近几十年来，随着塑料制品的广泛使用，环境中的微塑料/纳米塑料变得无处不在，瓶装水、食品包装袋、外卖盒等，甚至是我们呼吸的空气中也有它的身影。
更重要的是，越来越多的研究显示，这些微塑料/纳米塑料可以在人体内积累，包括肺、肾脏、肝脏、生殖系统，甚至是大脑。
随着人体中存在微塑料/纳米塑料的证据越来越多，对其潜在健康影响的担忧也越来越多。
微塑料的潜在危害
微塑料的潜在危害，多数证据还处于动物实验阶段，但已经看到了不少令人担忧的苗头。
实验模型表明，微塑料/纳米塑料可以穿过人体肺部和肠道的细胞屏障，到达体循环，随后到达生殖器官、胎盘和大脑等组织，这可能会给免疫调控、生殖和心血管带来不良影响。
对肾友们来说，更重要的是，动物试验结果显示，微塑料的沉积可能会影响肾脏：
直接损伤肾脏细胞
微塑料/纳米塑料沉积在肾脏，可能会诱导肾小球足细胞融合、肾小球基底膜损害，以及肾小管损伤。
诱导炎症氧化应激
微塑料/纳米塑料还会诱导氧化应激、线粒体功能障碍及促炎反应，长期刺激可能会让肾脏慢慢“变硬”（纤维化），这可能是一些病因不明慢性肾病（CKDu）的潜在致病因素之一。
附带有毒物质
微塑料可能会吸附重金属、有毒化学物质等有害物质，形成毒性聚合体，一起“搭车”进入肾脏，带来进一步损伤。
注意：目前人体中微塑料含量以及对人体健康的影响仍然存在争议，但安全起见，大家在日常生活中最好还是尽量减少微塑料的摄入。
微塑料的日常来源
目前，微塑料进入人体主要通过三种途径：
食物摄入（最主要途径）
瓶装水、桶装水、热水冲泡塑料茶包、一次性纸杯中的热饮、外卖盒、奶茶吸管、塑料餐具等，都是微塑料的常见来源。
呼吸吸入
主要是空气中的微塑料。
皮肤接触
比如合成纤维的衣服、洗衣凝珠的包装等。
如何减少微塑料摄入
1
烧开水
瓶装水、桶装水、自来水，都尽量烧开后再饮用，喝凉的，就烧开后放凉。
有研究显示，自来水煮沸后微塑料含量显著降低，随着水温的升高，微塑料的去除效率也逐渐升高，在100℃时去除效率增加到84%，并且水质越硬，去除效果越好。
相对来说，每天饮用开水摄入的微塑料将减少2-5倍。这其中的原理就是在煮沸过程中，微塑料变成水垢沉淀下去了。
2
减少塑料包装和一次性用品
所有直接接触食物的物品，尤其是各种餐具、食品包装、塑料吸管等，都尽量不用塑料的，优先选择不锈钢、玻璃、硅胶制品等。
尽量减少一次性用品的使用，如一次性纸杯、一次性手套、一次性餐具等。
3
塑料包装不要加热
比如塑料茶包热水冲泡，还有塑料饭盒加热，也会释放大量微塑料，推荐换成玻璃等其他材质。
4
清洗食材
各种食材在制作前一定要仔细清洗，可以除去表面的各种污染。鱼类、其他海鲜、动物食品，建议去除内脏后再食用。
5
特殊行业从业人员做好防护
尤其是塑料制品的从业人员，一定要做好防护，如戴口罩，使用空气净化器等。
6
如果难以避免使用塑料制品
注意定期更换掉老化的、有划痕的、磨损的塑料制品，尽量不要加热或者盛放油脂、酸性食物，在正规渠道购买符合国家标准的塑料制品。
我国也已经在近几年开始逐步治理塑料污染，2020年1月，《关于进一步加强塑料污染治理的意见》明确要求：到2020年底，分步骤禁止生产和销售一次性发泡餐具、一次性塑料棉签，禁止生产含塑料微珠的日化产品。
既然在日常中无可避免地会接触微塑料，实在躲不开，但能少就少，从今天起，换个杯子、少点一次外卖、加热用玻璃碗，都是在给肾脏减负。
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参考文献：
1.Effects of microplastics and nanoplastics on the kidneys.
2.Drinking Boiled Tap Water Reduces Human Intake of Nanoplastics and Microplastics.
3.Health impacts of microplastic and nanoplastic exposure.
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