腰疼难忍、排尿刺痛、突发肾绞痛……如今肾结石发病率逐年走高，中青年群体患病占比持续上升，不少人莫名被结石困扰。其实肾结石并非突然发作，大多是长期不良生活习惯累积所致，忽视日常小细节，就会给结石形成埋下隐患。
针对肾结石高发难题，今天，四川结石病医院泌尿外科孙剑鸿主任为大家揭秘肾结石核心成因，揪出生活中的“致石坏习惯”。
肾结石高发，主因藏在生活里
孙剑鸿主任指出，肾结石是尿液中矿物质、尿酸盐等溶质浓度过高，析出结晶聚集形成的沉积物。发病主要分先天和后天两类因素，后天不良生活习惯是绝大多数人患病的主因，先天代谢异常、遗传、尿路梗阻等因素占比偏低。
健康人群尿液可正常稀释代谢废物，不会形成结晶；长期作息饮食不规律，会打破尿液代谢平衡，结晶不断沉积，就会慢慢形成结石，这也是很多人无症状却查出肾结石的关键原因。
这5个坏习惯，极易诱发肾结石
01 喝水太少，尿液过度浓缩
这是最主要的致石原因。不少人忙起来忘喝水，还用饮料、奶茶替代白开水，每日饮水量严重不足，尿液高度浓缩、尿量减少，草酸、钙等物质浓度飙升，极易析出结晶堆积成石。建议成年人每日饮水量不低于2000ml，出汗多、运动后需适量增加。
02 高草酸、高嘌呤饮食过量
四川人偏爱重口味、油腻饮食，菠菜、浓茶、动物内脏、海鲜、火锅浓汤等食物，要么草酸超标，要么嘌呤过高。过量摄入易形成草酸钙结石、尿酸结石，也是西南地区肾结石高发的重要饮食诱因。
03 久坐不动，代谢循环迟缓
长期久坐、缺乏运动，会减慢身体新陈代谢，尿液结晶无法及时排出，滞留在肾脏内不断聚集，相比常运动人群，久坐一族患肾结石的风险明显更高。
04 盲目补钙、高盐饮食
盲目过量补钙，多余钙质无法吸收会随尿液排出，与草酸结合形成结石;长期吃得过咸，钠摄入超标会增加尿液钙排泄量，进一步提升结石发病风险，日常饮食需以清淡为主。
05 长期憋尿，损伤尿路环境
憋尿会让尿液长时间滞留肾脏和膀胱，不仅升高尿液浓度、加速结晶沉积，还会增加尿路感染风险，而尿路感染也是诱发结石的重要因素。
早防早查，远离肾结石困扰
肾结石早期症状隐匿，极易被忽视，一旦出现腰疼、血尿等症状，结石往往已增大，甚至引发肾积水、损伤肾功能。孙剑鸿主任建议，有上述坏习惯的人群，定期做泌尿系彩超检查，做到早发现、早干预。
预防肾结石，核心是改掉不良习惯：多喝白开水、清淡饮食、坚持运动、拒绝憋尿、规律作息。查出结石切勿拖延或盲目自行排石，需及时到专业结石病医院，根据结石情况对症治疗，守护肾脏健康。
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