我用了5天的时间，就瘦了5斤，不用挨饿也不用激烈运动，方法简单，就是按下面这个食谱。

第1天

早餐：2个水煮蛋 + 1杯无糖豆浆 + 半个火龙果

午餐：一拳头糙米饭 + 去皮鸡腿 + 清炒西兰花

晚餐：一大碗冬瓜海带汤 + 凉拌黄瓜

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早餐吃鸡蛋和豆浆可以补充蛋白质，蛋白质饱腹感强，可以扛饿到中午而火龙果可以帮着通便。

中午的时候有肉有菜有粗粮，不仅饱腹感强，而且有营养，中午可以吃饱一点，这样就不会下午就饿想吃零食啦。

晚上冬瓜海带汤这些热量极低，又利尿消肿，吃到七八分饱就好了。

第2天

早餐：1片全麦面包 + 1杯无糖酸奶 + 10颗小番茄

午餐：1个蒸红薯 + 香煎豆腐 + 清炒油麦菜

晚餐：虾仁炒西兰花 + 半根玉米

早餐这样吃既有碳水又有益生菌，让肠道舒服。

午餐就是全素蛋白（豆腐）配粗粮，虽然清淡可以顶饱。

晚餐就用虾仁这种高蛋白低脂肪的，加上玉米做主食，营养够又不会长肉。

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第3天

早餐：1碗燕麦粥 + 1个水煮蛋 + 半个苹果

午餐：杂粮饭 + 清蒸鲈鱼 + 白灼生菜

晚餐：番茄金针菇豆腐汤 + 凉拌木耳

燕麦粥膳食纤维高，喝完一上午都不容易饿。

鲈鱼是优质蛋白，蒸的做法一滴油都不用多加。

晚餐用番茄和金针菇煮汤，又鲜又饱腹，木耳还能帮着刮刮油。

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第4天

早餐：1个水煮蛋 + 1杯黑咖啡 + 1根香蕉

午餐：荞麦面 + 卤牛肉 + 烫菠菜

晚餐：一大碗黄瓜蛋花汤 + 水煮虾

黑咖啡消肿提神，还能稍微提高代谢。

荞麦面是低升糖主食，吃完血糖稳，不容易馋零食。

牛肉和虾都是高蛋白，晚上用黄瓜蛋花汤填肚子，几乎没什么热量，但喝下去很满足。

第5天

早餐：无糖酸奶拌蓝莓 + 1个全麦馒头

午餐：杂粮饭 + 炒鸡胸肉丁 + 蒜蓉空心菜

晚餐：海带豆腐汤 + 凉拌海带丝

蓝莓和酸奶搭配，好吃又抗氧化。

鸡胸肉是减脂老朋友，低脂高蛋白。

晚餐全是海带和豆腐，热量低到可以忽略，还补钾，帮身体排出多余水分，第五天早上起来会明显感觉“薄”了。

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当然了，除了每天这样吃之外，还要每天喝够水才行，最起码喝够几瓶水，水可以帮助我们身体提高代谢，还有就是做菜的时候要少油少盐用一点点油和盐就够了。

平时不能吃零食了，奶茶这些也不可以碰，实在饿就加餐：下午如果顶不住，就啃一根黄瓜或吃几颗小番茄，别硬扛。

这套吃法说白了就是：用高蛋白 + 高纤维 + 控油控糖的方式，让你每天吃够、吃饱，但总热量自然就降下来了，同时身体还能排水消肿。

五天下来掉五斤，大部分是水分和肠道内容物，但人看着会明显紧致一圈，而且不用饿得难受，也不用运动，确实好坚持。