如今，功能饮料在各大商超都很常见，跟其他新兴茶饮占据了冰柜的“半壁江山”。
很多人都认为，奶茶饮料不健康，那以后都喝功能饮料，总不会有问题了吧？
它既可以运动时补充能量，又能在熬夜加班时提神醒脑，一举两得啊！
但是，凡事都有个度。功能饮料喝多了，也有坏处，咱们接着往下说！
功能饮料能提神
但也很伤心脏
根据《GB/T 10789—2015 饮料通则》中的规定，功能饮料属于特殊用途饮料的一种。
功能饮料不含酒精，但因为含有咖啡因、维生素以及牛磺酸、人参、瓜拉纳等一系列“功能成分”，味道甜甜的还不错，很容易让人喝多了。
这些成分可以作用于大脑神经中枢，使得交感神经兴奋起来，就能暂时提神醒脑，缓解疲劳。
表情包是小编做的
也正因如此，大量或过量饮用功能饮料，不仅可能出现失眠、心率加快、胃痛等生理危害，还可能会对健康人群的心血管健康有影响。
在2017年发表在《美国心脏病协会杂志》上的一项研究显示，即使是只喝一瓶功能饮料，也可能引起血压和心跳的变化，比碳酸饮料对健康的影响还要大。
在「喝功能饮料」和「喝碳酸饮料」这两组受试者中，血压都有所升高。
但是，「喝碳酸饮料」一组的人，在6小时后血压恢复正常；而「喝功能饮料」组的人血压则依然偏高。
并且，这项研究结果发现：喝功能饮料的受试者，心室激动总时间比碳酸组长10毫秒。这个指标直接关系到室性心律失常、冠心病猝死风险以及死亡率。
以上还是在健康人群中研究出的结果，如果本身心脏功能就不太好的朋友，就要注意少碰功能饮料了......
吓坏鼠鼠了
功能饮料含糖量高
不仅伤肾还伤血管
除了功能成分，在含糖量上，功能饮料也不见得比奶茶等含糖饮料低，想要拿功能饮料来替代白开水的朋友可得注意了。
《中国消费者报》曾对市面上几款主要功能饮料做过测评：
在10款功能性饮料，9款含糖量超10g/100ml，平均含糖量为11.7g/100ml。
而根据《中国居民膳食指南》的建议，控制添加糖的摄入量，每天摄入不超过50g，最好控制在约25克以下。
某品牌含糖量为75.5克/罐的饮料，一瓶600ml，就已超过每日推荐摄入量的上限。
图源《中国消费者报》的测评数据
过多糖的摄入不仅会增加牙齿疾病的风险，还会增加肥胖、肾脏负担和慢性病的发病风险，同时还是心血管疾病的危险因素。
有数据统计，仅 2017 年我国就有近 1.3 万人的死亡可归因于甜饮料导致的冠心病和糖尿病。
不是人人都能喝功能饮料
5类人尤其要注意
聊到这里，大家应该明白，功能饮料其实就跟药品一个道理，不是人人都适合去喝。
懂得利用和控制好量才能对身体有益，否则只会伤遍我们全身。
功能饮料主要适用于体力损耗较大的运动员、长期从事体力劳动者等特定人群。
又或者是一些特定的情况，如临时熬夜加班、大量运动后等，但一定要注意适量！
《咖啡与健康的相关科学共识》中建议：普通成人每天咖啡因摄入量应控制在400毫克以内。
例如，大家常喝的某款功能饮料，一罐（250ml）有咖啡因 50 毫克，虽然没超过推荐摄入量，但由于还同时含有牛磺酸、瓜拉那等“刺激成分”以及超高量的糖，偶尔根据情况喝一罐，就已经够了。
图源电商平台
功能饮料并不适合所有人群，特别是儿童和青少年这类人群，因为他们对功能饮料中的某些成分更为敏感。
此外，孕妇、心脏疾病患者、胃病患者以及对咖啡因敏感的人也应谨慎饮用或避免饮用功能饮料。
总的来说，不要把功能饮料当做“续命水”，偶尔特别困特别累来上一瓶，这也能理解。
可它也不是药，不要妄想喝多了就能治好身上的毛病。
实在累了，就停下来休息一下吧！
毕竟牛马也是要休息吃草的
参考文献
[1] Sachin A. Shah, et al., (2019). Impact of High Volume Energy Drink Consumption on Electrocardiographic and Blood Pressure Parameters: A Randomized Trial. Journal of the American Heart Association, 10.1161/JAHA.118.011318
[2]Laila Al-Shaar,Kelsey Vercammen,etal.,(2017).Health Effects and Public Health Concerns of Energy Drink Consumption in the United States: A Mini-Review. Frontiers in Public Health, 10.3389/fpubh.2017.00225
[3]Mohd Khairi Othman,Zurkurnai Yusof,Nur Imani Mohd Rossli,Mohd Hafizazham Mohd Fauzi,W Yus Haniff W Isa,Adverse Cardiovascular Events Associated With Kopi Jantan, Cureus, (2024).
[4]Richards, Gareth,Smith, Andrew P. A Review of Energy Drinks and Mental Health, with a Focus on Stress, Anxiety, and Depression,Journal of Caffeine Research June 2016 6(2):49
[5]Sunday Azagba, Donald Langille, Mark Asbridge,An emerging adolescent health risk: Caffeinated energy drink consumption patterns among high school students,Preventive Medicine,Volume 62,2014,Pages 54-59,ISSN 0091-7435,
[6]Shaar Laila , Vercammen Kelsey , Lu Chang , Richardson Scott , Tamez Martha , Mattei Josiemer,Health Effects and Public Health Concerns of Energy Drink Consumption in the United States: A Mini-Review,Frontiers in Public Health(2017),ISSN=2296-2565,
[7]10款功能性饮料测评：一罐 “体质能量”相当于16块方糖.中国消费网.2020-08-31
[8]付长庚, 龙霖梓. 生活方式与心血管风险研究进展[C]// 中国中西医结合学会养生学与康复医学专业委员会委员会议暨学术研讨会. 0.
[9]蔡愈杭,荣耀中,程能能,罗殷,陈伟.功能饮料抗疲劳作用的实验研究[J].食品工业科
[10]孔维敏,周欢欢,高昕,楼青青.过量功能饮料对儿童青少年心血管、神经系统影响[J].中国公共卫生,2015,31(10):1361-1364.
-健康触点原创-
未经许可，请勿二次转载
转载授权请联系原作者
图片来源：pexels、pixabay、中国消费者报、网络
易简传媒为一家新三板挂牌公司(股票代码:834498)，旗下新媒体微信粉丝2500万+，讲述各行业的精彩故事，欢迎大家关注以下账号。
热门跟贴