半年时间，小姐姐从136斤减到了108斤，成功体重减掉28斤，人看起来年轻、自信得多。
小姐姐分享了她的瘦身秘诀：不需要节食、饿肚子，不需要大量运动，只需每天重复4件小事，体重就咔咔下降了：
第一件小事：把主食减少1/3
以前小姐姐一顿饭可以吃一碗半饭，为了瘦下来，她减到了一小碗米饭，改为多吃半碗蔬菜，这样一顿饭下来平均可以少摄入50-60大卡的热量，还能提升膳食纤维摄入、更好的稳定血糖，促进肠道蠕动，排便也更加顺畅了。
减少主食摄入后，午餐跟晚餐两顿就能少摄入100-120大卡热量，一个月下来就可以少摄入3000-3600大卡热量，半年就能少摄入18000-21600大卡热量，相当于是4.6-5.6斤脂肪的热量，体重自然会嘎嘎下降。
第二件小事：每天安排10-15分钟开合跳
小姐姐平时比较懒，不愿意出门运动，于是选择在家进行开合跳训练，只需要碎片化时间就能开启锻炼，开合跳可以快速提升心率，加强身体代谢，还能改善久坐出现的腰酸背痛、四肢僵硬等亚健康疾病。
刚开始小姐姐每次只能坚持1分钟开合跳，然后休息1-2分钟，再开启新一组开合跳，刚开始只能进行5组，累计5分钟开合跳。
坚持3-4周后，体能耐力有所提升，已经可以每天坚持10-15分钟开合跳，相当于一天可以多燃烧120-180大卡热量（按照每天运动消耗140大卡计算），一个月下来平均可以多燃烧3800大卡热量，相当于是一斤脂肪的热量，半年时间就能多减掉6斤脂肪。
第三件小事：晚餐提早到7点前
小姐姐是居家办公者，晚饭时间比较自由，以前习惯吃得比较晚，吃得比较丰盛，这样不利于个好身材。
为了瘦下来，她将晚餐提早到到了7点前，并且规定自己晚饭后不再吃其他东西，这样可以延长禁食时间，到第二天早上10点禁食，相当于一天中有15个小时处于禁食状态，在9个小时内完成三餐。
而这种轻断食方式，是比较科学的可持续进行的饮食方式，可以有效提升胰岛素敏感度，还能改善身体代谢，夜间可以燃烧更多脂肪，体重也会不知不觉下降。
第四件小事：每天睡够9个小时
小姐姐发现，睡眠不足的时候，白天疲惫，干什么都没劲儿，也容易吃上炸鸡、蛋糕等高热量食物。后面才知道什么不足会导致皮质醇、饥饿素水平上升，食欲就会变得旺盛。
而充足睡眠可以稳定激素水平，提升瘦素水平，这有助于稳定食欲，还能提升代谢水平，加速脂肪分解。
因此，小姐姐每天都会睡饱饱才起床工作，保证每天睡眠不少于8个小时，这样白天不用补眠就能高效工作，还不需要咖啡提神，也成功戒掉了下午茶，一天下来不自觉减少了150-250大卡的热量摄入，体重也在一步步下降。
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