作者：金钰倩 浙大邵逸夫医院营养科营养师 审稿：冯丽君 浙大邵逸夫医院营养科主任。

文章来源：食之有理

已授权《临床营养网》转载

“多喝水，多吃菜”——这大概是便秘时最常听到的“万能建议”。

可如果这么简单，全球怎么还会有10.1%的人正为慢性便秘困扰呢？

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如何挑选全麦面包请点击——

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总体而言，特定的纤维补充剂(如车前子壳粉补充剂)、某些益生菌菌株、氧化镁补充剂、猕猴桃、黑麦面包和高矿物质水均已被证明可以改善特定的便秘结果。

但这份指南给出的是一份科学“线索”，而不是人人通用的“通关密码”。真正的答案，需要你结合自己的身体反应，亲自去尝试和发现。

文章素材来源：canva

封面图片来源：微信公众平台-AI配图

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参考文献：

[1] EiriniDimidi，AlicevanderSchoot，KevinBarrett，et al. British Dietetic Association Guidelines for the Dietary Management of Chronic Constipation in Adults[J]. Journal of Human Nutrition and Dietetics ,2025;38:e70133

[2] 中华医学会消化病学分会胃肠动力学组，功能性胃肠病协作组，食管疾病协作组.中国慢性便秘临床诊断与治疗规范[J].中华消化杂志，2024，44（10）：649-658.

《临床营养网》编辑部

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