作者：陈胜林
来源：给思考留点时间
导语
缺乏自信的本质是，你从来没有真正有掌握感地做成过一些事。
前两天有朋友问我：“总是自我怀疑，应该怎么去改变？”
我想应该也有很多人有这种症状，缺乏自信：
面对机遇时犹豫不决，社交场合里沉默寡言，即使自身能力尚可，却觉得自己与更好的事物无缘，甚至有严重的“冒充者综合征”。
你要是问他们为什么不自信，大概率是觉得“我不够优秀”、“别人比我强”、“原生家庭没给我底气”。
但说实话，这些答案都是错误的。
1
人不自信
最根本的原因是什么？
不少人将不自信归咎于性格内向或能力不足，然而事实并非如此。
当一个人从未依靠自身努力，完整且熟练地完成某件事，没有体会过掌控全局、达成目标时的成就感，就很难真正信任自己。
导致一个人缺乏自信的原因有很多，主要是以下三个：
首先是儿时父母的打击。
有些家长“打击式”教育，孩子考试取得优异成绩，得到的不是鼓励，而是“这次考好只是运气，别骄傲”；
孩子精心创作一幅画作，换来的却是“画得不好，比你画得好的大有人在”。
长期在否定声中成长，孩子会逐渐接受这些负面评价，认为自己确实能力欠缺，对任何事情都是我“我不配”的想法。
长大后，面对重要项目不敢主动争取，遇到心仪的人也不敢大胆追求。
因为从心底认定自己不配拥有美好的结果。
其次是，虚假努力导致的挫败感。
如今，很多人将“努力”挂在嘴边，可有些努力不过是表面功夫。
比如为了考证，每天学习到深夜，看似勤奋，实则只是机械地抄写笔记，对知识点并未深入理解；
或者为了减肥，办了健身卡，去健身房却只顾拍照发朋友圈，实际锻炼次数寥寥无几。
这种虚假努力导致各种不成功，让人缺乏“掌握感”，带来强烈的挫败感。
当付出得不到相应回报，人们就会陷入自我怀疑：“我这么努力，为什么还是失败？”
长此以往，自信心被消磨殆尽。
还有，长期的比较与自我否定。
在社交媒体时代，网上普遍都是别人光鲜亮丽的生活。
看到同龄人买房买车、升职加薪，对比自己还在原地踏步，很容易产生焦虑和自我否定。
这种社会比较带来的压力，会让不断放大自己的不足，忽视自身的优势。
看到朋友在朋友圈分享创业成功的喜悦，自己却还在为找工作发愁，就会觉得自己 “一事无成”。
但实际上，每个人都有自己的节奏和优势，过度比较只会让我们陷入不自信的泥潭，失去对自己生活的掌控感。
一个人自信的消失，是长期积累的结果，是从来没有真正有掌握感地做成过一些事。
或者做过了，被别人无情地否定了。
要有自信，就得让自己知道，自己能够"有掌握感地做成很多事"。
什么叫“有掌握感地做成”？
就是你能清晰地知道，你一定能把这件事完成，并且知道中间的每个环节执行的细节，并相信自己下次还能完成。
比如，你这第一次写出来了一篇很好的文章，你相信下周，你还能写出一篇。
2
打败不自信的最好的办法
是“积小胜而成大胜”
知道了本质原因，解决起来就方便了。
前面讲到，人不自信的本质，是自己从未真正凭借自身能力，真正有掌握感地做成过一些事。
所以，解决不自信这个问题，就需要慢慢地重新构建自己的“有掌握感”，或者说建立“可控性”。
也就是说，真正能让你重新自信，从来不是某个结果，而是你能够轻松地解决一个够得着但又有挑战性的问题的过程。
比如，你写一篇稿子，从憋不出一个字到改出满意的终稿；
比如，学习一个技能，从手忙脚乱到熟能生巧；
这些过程，你每一次“发现问题—解决问题—验证结果—获得成就感”的循环。
自信，跟心理学上有的一个词很相似。
自我效能，用于衡量个体本身对完成任务和达成目标能力的信念的程度或强度。
简单来讲就是，当你做一件事情之前，你就知道自己一定不能把这件事情做好，不一定会有信心把这件事情做好。
积小胜而成大胜，就是用一件件小事情的成就感，一步步地培养我们的自我效能感。
尽小者大，慎微者著；浩瀚海洋，汇集自微小水滴；
“积小胜为大胜”，符合事物的发展规律。
这样的每一次小小的胜利，都像是一块砖石，不断垒高我们的自信堡垒，会慢慢改变我们对自己的看法，从“我不行”转变为“我可以试试”，再到“我能行”。
3
持续获得小胜的方法
（1）允许自己犯错
每个人在成长过程中都会犯错，这是再正常不过的事。
但不自信的人，往往会因一次错误就过度自责，甚至否定自己的全部努力。
学做菜时，第一次煎蛋煎糊了；
尝试新工作方法，结果效率更低。
这些都不应成为打击自己的理由。
允许自己犯错，是建立自信的关键一步。
犯错后，不要纠结于结果，而是把它当作学习的机会。
分析哪里出了问题，下次如何改进。
就像孩子学走路，摔倒了爬起来继续走，最终才能稳健奔跑。当我们不再害怕犯错，就能更勇敢地尝试新事物，在不断试错中积累经验，收获小胜，逐步提升自信。
（2）设置一个有挑战性但够得着的目标
这个目标一定需要你自己去设置，而不是别人给你的。
挑战性但够得着的目标，让人有机会体验到成功的欣慰，不至于望着高不可攀的"果子"而失望，又不要让人毫不费力地轻易摘到"果子"。
"跳一跳，够得着"，就是最好的目标。
想减肥的人，别一开始就定下 “一个月瘦 10 斤” 的高目标，这可能因难以实现而打击信心；
可以改为 “本周每天少吃一份零食”、“每天多走 2000 步”，这些小目标既具挑战性，又切实可行。
完成后，能收获成就感，激励自己继续前进，逐步向大目标靠近。
（3）及时复盘与调整
复盘不是简单回顾，而是分析过程中的优点与不足。
思考这个事情中，哪些部分表现得好，或者得到认可，去强化这个部分。
哪些地方还需改进，执行过程中遇到了什么问题，是如何解决的？
通过复盘，可以极大的提升我们的掌控感。
（4）“不是我自己不行，是我的时间精力不够”
面对失败或未完成的任务，不要立刻否定自己的能力。
很多时候，事情没做好并非因为自身不行，而是时间、精力分配不足。
工作中项目进度滞后，可能是任务量太大，或者被其他事情分散了精力；
学习效果不佳，也许是没有合理安排学习时间。
认识到这一点，就不会陷入自我怀疑的怪圈。
4
总结
等你真正“掌握”过一些东西，自信这东西，拦都拦不住。
自信的建立，不是靠那些鸡汤，而在你每天独自解决的那个具体问题中。
当你开始积累那些"我能做到"的瞬间，就是在亲手拆除自我怀疑的高墙。
记住，再小的胜利也值得举杯庆祝——
因为每个微光闪烁的时刻，都在重塑你对世界的征服欲。
Photo by Alex Knight on Unsplash
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