今天给大家分享4个简单的动作，每天睡前躺在床边练，每个动作练习20-25次，有效淡化颈纹，提升紧致面部，消除面部和眼部浮肿
对肩颈疼痛、脖子前伸、富贵包、颈椎病、含胸驼背等都有很好的改善效果，一起来试试吧。
动作1:
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- 右侧卧在床上，双小臂身体前侧交叉
- 头颈脊柱延展，头部与地面平行
- 吸气，抬头向上，靠近右肩
- 吸气，还原，落下头部靠近左肩
- 重复以上动作练习20-25次
- 交换另一侧
动作2:
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- 仰卧在床边，肩背部在床上
- 头伸出床边
- 吸气，头颈脊柱正位延展
- 脖子后侧延展
- 呼气，下巴向前向上伸
- 吸气，收下巴向下，脖子后侧拉长
- 重复练习20-25次
功效：改善富贵包、头前侧，拉伸并强化颈部，促进肩颈气血循环等。
动作3:
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- 在动作2的基础上
- 吸气，头颈脊柱延展正位
- 呼气，头向左转动
- 吸气，还原，呼气，向右转动
- 左右交替练习20-25次
功效：疏通颈部经络，促进颈部淋巴排毒，改善富贵包、头前倾，淡化颈纹，紧致面部，消除面部和眼袋浮肿等。
动作4:
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- 趴在床上，头颈伸出床边
- 吸气，头颈脊柱延展正位
- 呼气，抬头，吸气，还原
- 呼气，低头
- 重复以上动作练习20-25次
功效：疏通颈部经络，淡化颈纹，促进面部气血循环，紧致面部等。
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