今日健康提示
今天是“清明节”。提倡文明祭奠、低碳祭扫，建议采用敬献鲜花、植树缅怀、网上祭奠、社区公祭、红色祭扫等现代文明方式寄托哀思，共同营造安全、文明、和谐、有序的祭扫环境。
健脾柔肝
祛湿扶阳
【清明——节气时间】
2026年4月5日 02:39:43
农历 丙午年 二月十八
清明是春季第五个节气，阳气升发、万物复苏。此时，福建沿海地区多雨潮湿，气温回升但昼夜温差大，易生湿邪，需注重祛湿养肝、调和阴阳。根据中医药养生理论，清明养生以“春捂秋冻”为原则，强调“健脾柔肝，祛湿扶阳”。
起居养生
防风避湿，夜卧早起
1. 防湿保暖。福建清明期间“回南天”常见，湿气较重。要注意居室通风除湿（可利用除湿机或空调除湿功能），保持干燥。早晚温差仍存，尤其沿海风大，注意适时增减衣物，重点护好头颈、腰腹、关节（如膝盖、脚踝），避免风寒湿邪入侵。被褥衣物常晾晒。
2. 保证睡眠，顺应天时。遵循“夜卧早起”原则（比冬季稍晚睡，但不超过23点；比冬季更早起，6-7点左右）。充足睡眠有助于养肝血、生阳气。
3. 踏青扫墓，量力而行。清明祭扫是传统，但登山扫墓需注意安全，穿防滑鞋，避免过度劳累。体弱老人、慢性病患者尤需注意，可提前规划路线，携带必要药品和雨具。
运动养生
舒缓柔和，扶阳祛湿
1. 首选户外：抓住晴朗天气，到公园、郊外踏青、散步、慢跑、打太极拳、八段锦。亲近自然，呼吸新鲜空气，有助于疏泄肝气、振奋精神、促进气血流通。
2. 运动强度：以“微汗出”为度，避免大汗淋漓耗伤阳气。福建多山，登山是很好的选择，但坡度不宜过陡，时间不宜过长。
3. 传统项目：放风筝是清明传统活动，极目远眺可疏泄肝热，放松颈椎，愉悦心情。
4. 室内选择：雨天或湿度过大时，可在室内练习瑜伽、太极、八段锦等柔和运动。
情绪养生
舒肝为主，怡情养性
1. 疏肝为主：春季肝气当令，易亢奋或郁结。清明扫墓易生哀思，需注意情绪调节，避免过度悲伤抑郁，防止“肝郁气滞”。
2. 调畅情志：多与家人朋友交流，参与踏青、赏花等愉悦身心的活动。培养兴趣爱好（如书法、园艺、听舒缓音乐）。保持心态平和，遇事不怒，宽容豁达。
3. 品饮茶香：福建是茶乡，品饮清香的花茶（如茉莉花茶、玫瑰花茶）或绿茶，有助于清肝火、解郁气。
饮食调摄
饮食原则
1. 健脾祛湿：重中之重！选择具有健脾利湿功效的食物。如：薏米、赤小豆、白扁豆、芡实、山药、茯苓、冬瓜、鲫鱼、鲤鱼、陈皮等。福建盛产薏米、白扁豆，可多食用。
2. 柔肝养血：顺应肝气生发，选择甘平或稍凉的食物滋养肝血，平抑肝阳。如：菠菜、芹菜、荠菜、枸杞叶、豆芽、香椿（适量）、桑葚、猪肝（少量）。
3. 温养脾胃：湿困脾，需温养。可适量食用生姜、大枣、桂圆、山药、小米等温性食材。福建沿海可适当食用温性海鱼（如黄鱼、鲳鱼）。
4. 清淡易消化：减轻脾胃负担，避免肥甘厚腻。
饮食禁忌
1. 生冷寒凉：冰饮、大量生冷瓜果（如西瓜、梨）、生鱼片等，易伤脾胃阳气，加重湿气。福建人喜食海鲜，此时应避免生食，熟食也需适量。
2. 油腻辛辣：油炸、烧烤、肥肉、重口味菜肴（如过辣火锅），助湿生热，加重脾胃负担。
3. 慎食“发物”：清明时节易诱发旧疾（如皮肤病、过敏、关节痛）。慎食或少食：竹笋（春笋虽鲜美，性寒湿，易发疮毒）、香椿（过敏体质者慎）、公鸡、鹅肉、海鲜（尤其虾蟹贝类，易过敏者忌）、牛羊肉（温热助火）。福建人爱吃笋、海鲜需特别注意。
4. 过酸收敛：酸味收敛，不利于春季肝气疏泄，不宜过量。
养生食材推荐
1. 谷薯豆类：薏米、赤小豆、白扁豆、山药、芡实、小米、糙米。
2. 蔬菜类：荠菜（时令野菜，健脾利水）、菠菜（养血润燥、需焯水）、芹菜（平肝清热）、枸杞叶（清肝明目）、春笋（适量，需焯水去涩）、马齿苋（清热解毒，适量，需焯水）、冬瓜（利水）、胡萝卜（健脾）。
3. 菌菇类：香菇（健脾益气）、木耳（清肺润肠）。
4. 水果类：桑葚（滋阴补血）、草莓（健脾）、苹果（生津）。
5. 肉蛋水产：鲫鱼（健脾利湿）、鲤鱼（利水）、猪瘦肉、鸭肉（性凉，滋阴）、鸡蛋。
6. 药食同源：茯苓、陈皮、砂仁、莲子、枸杞、菊花、玫瑰花、艾叶。
药膳推荐
·薏米春笋粥·
【原料】薏米50克、春笋100克、粳米50克、陈皮5克、瘦肉丝50克。
【制法】薏米淘洗浸泡2小时；春笋去壳切丝，沸水焯水捞出；陈皮撕碎，锅中加入薏米和粳米，大火煮沸后转小火熬至粥稠；加入春笋丝和肉丝，煮5分钟即可，温热食用。
【养生功效】祛湿健脾理气。
·金线莲肉丸汤·
【原料】猪肉泥50克、干金线莲15克、麦冬5克、陈皮1片、生姜2片。
【制法】麦冬和干金线莲先浸泡半小时，猪肉泥手捏成丸，所有材料放入炖盅，加清水250ml，隔水炖半小时，加盐调味。
【养生功效】清热平肝、润肺生津，缓解春季口干烦躁。
·陈皮荸荠雪梨饮·
【原料】陈皮5克、荸荠6颗、雪梨1个、冰糖适量。
【制法】荸荠去皮切块，雪梨去核切片；所有材料加水1000ml煮沸，转小火煮20分钟。
【养生功效】润肺化痰，清热生津，缓解春季口干咽燥。
·茵陈鲫鱼汤·
【原料】茵陈蒿10克，鲜活鲫鱼1条（约300克），豆腐一块，生姜5片，茯苓15克，盐、料酒少许。
【制法】鲫鱼处理干净，沥干水分，用少许料酒和姜片腌制片刻，茵陈蒿、茯苓洗净；锅中放少量油，下姜片爆香，放入鲫鱼两面略煎至微黄；加入足量开水，放入茵陈蒿、茯苓、豆腐，大火烧开后转中小火，炖煮20分钟，至汤色变白或微绿，加适量盐调味即可。
【养生功效】清热利湿，疏肝退黄，健脾利水。
来源：福建中医药大学附属第二人民医院
一审：陈素玲、陆顺意、曾茂贵
二审：黄新珠
三审：宁永鑫
热门跟贴