有句话说“岁月不饶人”，过了四五十岁，照镜子时突然发现法令纹深了，太阳穴凹了，脸色也没以前红润了，心里难免咯噔一下：“难道我真的老了吗？”
先别忙着感叹！其实，你是不是真的进入了“衰老快车道”，不看身份证上的数字，而要看你的身体机能。这里推荐两个非常简单的小测试，在家就能做。如果你能轻松过关，表明你依然处在“年轻人”的行列！如果没过关，那就说明你的“身体年龄”可能已经跑在了实际年龄的前面，咱们得拉响警报，赶紧行动抗衰老了！
测试一：30秒起坐，看看你的肌肉还在不在？
衰老的根本，不是长皱纹，而是丢肌肉。 很多人不知道，肌肉流失也叫肌少症才是衰老最核心的表现。当肌肉开始萎缩，脸部的支撑力就不够了，太阳穴凹陷、法令纹加深、下颌线模糊……这些“显老”的特征就全出来了。
怎么测？
找一把没有扶手的椅子，坐在椅子中间，双手交叉抱在胸前，双脚平放在地面上，看看你在30秒的时间里能坐下站起多少次，注意不能用手做支撑。
- 男性及格线： 30秒内少于了20次，提示肌肉可能流失过多。
- 女性及格线： 30秒内少于了15次，提示肌肉可能流失过多。
如果你达不到这个次数，说明你的下肢肌肉力量和耐力已经在减弱了。这不仅会让你看起来“显老”，还会让爬楼梯、拎重物变得吃力，甚至增加摔倒的风险。
测试二：快走1.6公里，测测你的“发动机”还行吗？
从医学上来说，心肺功能越好，你的精力就越旺盛，面色越红润。否则氧气送不到全身，面部皮肤微循环变差，就会导致面色蜡黄、暗沉、没有光泽，涂再贵的护肤品也很难掩盖那种“疲态”。有一个可以自测心肺功能的简单方法。
找一个平坦安全的地方，或者标准跑道，以快走的方式，注意不是慢跑，用你能达到的最快步行速度走完 1.0公里，大约是标准操场两圈半，记录一下你花了多长时间？
- 男性标准： 如果用时超过了9分钟，说明心肺功能有待加强。
- 女性标准： 如果用时超过了11分钟，说明心肺功能有待加强。
也就是说走得越慢，说明心肺耐力和心血管系统的效率越低；反之，如果你能轻松达标，甚至比这个时间快很多，说明你的“发动机”保养得相当不错！
综上所述，这两个测试可以反映衰老的程度，共同决定了你的身体到底处于什么样年龄阶段。如果测试结果不理想，别焦虑！衰老虽然是自然规律，但速度却是我们可以控制的。比如从今天开始，饮食上多吃点肉蛋奶豆为养护肌肉提供原料，每周做2-3次力量训练比如深蹲、俯卧撑等等，再加上规律的有氧运动快走、慢跑或游泳等等，完全可以让自己老得慢一点再慢一点！
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