十四届全国人大二次会议民生主题记者会上，国家卫健委主任雷海潮公布了一组关键健康数据：
成年男性腰围应控制在90厘米以内，女性应控制在85厘米以内。
同时，成人体重指数（BMI）建议保持在19-24之间。
这组数字瞬间引发全民关注！“你的腰围达标了吗”相关话题迅速冲上热搜！
评论区里，网友们纷纷自测腰围，有人庆幸“刚刚压线”，也有人称“超标了！需要减肥了。”
那么，如何来测量这些数据呢？
腰围的正确测量法：
自然站立，放松，双脚分开25-30厘米；
找到肋骨下缘与骨盆上缘的中间点（约在肚脐上方0.5-1厘米）；
用软尺水平环绕一周，在呼气末读取数值；
注意软尺贴肤但不压迫。
标准：男 < 90cm，女 < 85cm。
赶紧去测测，看看你的腰围达标没有？
那体重指数又该怎么测呢？
计算公式：体重(公斤)/身高的平方(米)²
算出结果以后对照以下数值：
18.5～23.9为正常，超过24为超重，超过28为肥胖。
举个例子：
假设一名男性身高1.75米，体重75公斤；
第一步：身高平方 = 1.75 × 1.75 = 3.0625
第二步：BMI = 75 ÷ 3.0625 ≈ 24.49
结果：24.49 ，已经超过了 24 的临界线，属于超重范围。
这时候就需要结合我们之前聊的腰围数据（男<90cm）来综合判断了，如果腰围也超标，说明内脏脂肪可能偏多，是时候加强有氧运动和控制饮食了。
当然了，除此之外呢，我们也可以通过体脂率再去看看自己是不是该需要减肥了？
一般情况下，男性的体脂率超过25%，女性超过30%就属于肥胖了，这种用直观的图片来参照可能更方便。
你们也可以自己对照一下：
以上的这3种自我对照测量后，但凡有一样超标的就要引起重视身材管理了，如果超过两项都超标的，务必要开始行动起来，将减肥定为接下来的目标吧。
为什么这一次的会议上卫健委赶紧呼吁大家要重视这些数值呢？
因为根据卫健委发布的《体重管理指导原则（2024年版）》研究预测：
如果全民体重得不到有效遏制，那么在2030年我国成人超重肥胖率将达到70.5%，儿童超重肥胖率将达到31.8%。
所以当体重人数异常过多时，绝非是一个好事！
作为一个跑步的小编，建议大家超标都可以尝试着去户外慢跑了，只要你坚持下去，就一定会瘦下来的。
不过需要注意一下跑步减脂的这4个原则：
1、频率要够：每周不少于3次；
2、时间要足：每次不低于30分钟（脂肪在运动20分钟后才开始大量燃烧）；
3、强度要有：心率保持在（220-年龄）× 60%-70%区间；
4、坚持到底：持续至少2-3个月，身体需要时间适应和改变。
记住：没有局部减脂，减肚子必须靠全身性减脂，当你的整体体脂率下降，腰围自然会缩小。
以上这3项指标，你都达标了吗？
热门跟贴