老赵每天都会散步，而且都是坚持走一个小时，结果有一天他照常出门散步，刚走了不到二十分钟，突然胸口剧痛、满头大汗，当时得亏有人给做了心肺复苏，送到医院一查——急性心梗。
很多人以为散步是最安全的运动，走路而已，能有什么风险？但实际上，对于55岁以上的中老年人来说，散步这件事如果做得不对，确实可能诱发心梗。
为什么散步会和心梗扯上关系
问题不在散步本身，而在于散步的方式和时机。
55岁以后，血管弹性下降，很多人已经有了动脉硬化或者血管斑块，这个时候如果突然加快步伐、走得太急、或者选错了时间出门，血压和心率会瞬间波动。
血管里的斑块可能因为血流冲击而脱落或者破裂，形成血栓，堵住冠状动脉，心梗就发生了。
另外，清晨是心梗的高发时段，早上六点到九点，人体内的肾上腺素水平自然升高，血压本来就偏高，血液黏稠度也是一天中最高的，如果在这个时间段出门散步，相当于给心脏增加了额外负担。
55岁以后散步多注意这3点
第一，散步时间：避开清晨和饭后立刻走
清晨血压波动大，加上空腹状态下血糖偏低，散步时容易出现头晕、心慌。
更关键的是，清晨血液黏稠度高，血栓形成的风险比其他时段高出一截。
上午九点半以后或者下午三点到五点之间散步，这两个时间段气温相对稳定，血压也过了早上的高峰值，对心脏更安全。
饭后也不要立刻散步，吃完饭以后血液会集中到胃肠道帮助消化，心脏和大脑的供血相对减少。
如果马上出门走路，心脏供血更不足，容易诱发心绞痛或者心梗，吃完饭至少休息三十分钟再出门。
第二，散步强度：以不喘气、能说话为准
55岁以后散步，不是走得越快越好，也不是走得越久越好。
对于血管条件不好的中老年人来说，快走会让心率快速上升，心脏耗氧量增加。
如果冠状动脉本身就有狭窄，供血跟不上需求，心肌缺血就发生了。
芹姐教大家一个简单的判断方法：走路的时候，能正常说完一句话不喘气，这个强度就是合适的。如果说几个字就得停下来喘气，说明走得太快了，需要放慢速度。
另外，每次散步时间控制在三十到四十分钟，超过这个时间，膝盖和心脏的负担都会明显增加。
第三，散步前后：做好两件事
出门前喝半杯温水。很多心梗发生在清晨，一个重要原因就是身体缺水、血液太稠。喝半杯温水，可以稀释血液，降低黏稠度。水温不要太凉，温水最好。
散步结束后不要突然停下来。走完之后要慢慢减速，最后三五分钟走得更慢一些，让心率和血压平缓下降。
散步结束后也不要立刻洗热水澡。刚走完的时候，皮肤血管扩张，如果马上用热水冲澡，全身血管进一步扩张，血压会突然下降，心脏供血不足。
哪些人不适合靠散步养生
第一，有心绞痛病史的人
如果平时走路快了或者走远了就会胸痛，说明冠状动脉狭窄已经比较明显，散步的方案需要医生来定。
第二，严重高血压没有控制好的人
血压超过160/100毫米汞柱的时候，散步反而可能让血压更高。
第三，近期发生过心梗或者做过心脏支架的人
这类患者的活动方案必须严格遵医嘱，自己随便散步风险很大。
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