其实推荐早点吃晚餐 ，关键不在于“几点吃”，而在于它帮你少吃了什么、吃对了什么。

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首先，总热量才是胖瘦的基石。哪怕你下午五六点就吃了晚餐，到晚上十来点钟又狂吃一顿宵夜，像烧烤、烤肉，甜点，这样一来，全天热量严重超标，多余能量照样会变成脂肪囤起来。相反，即便因为工作忙，晚上八点才吃正餐，只要全天总热量控制在合理范围，体型依然能稳住。
其次，饮食结构和质量决定身体“运转效率”。与其纠结几点吃，不如关注吃什么。要尽量减少“空热量”食物，多选择“高营养素密度”的天然食物。少吃一些热量高营养低的食物，像奶茶，小甜点这些食物，如果要加餐可以吃一点原味坚果，原味酸奶，它们在热量可控的前提下，能补充丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，既解馋又养身。
所以，早点吃晚餐的前提是：要注意控制总量，优先选择天然、营养丰富的优质食物