你知道吗？
每年的4月7日是世界卫生日
今年世界卫生日主题是
“携手共促健康 坚定支持科学”
日常饮食、居家生活中
有哪些健康细节容易被忽视？
如何做自己健康的第一责任人？
4月7日
959《交通有话说》连线到
安康市疾病预防控制中心（市卫生监督所）
传染病防治科执业医师李明刚
在线为大家健康科普
李明刚
Q1
都说“病从口入”，手是接触细菌最多的地方，哪些场景环境下必须洗手？怎样洗才科学？
答
李明刚
大家记好这几个场景，一定要洗手：饭前便后、从外面回家后、摸完电梯按钮、门把手这些公共物品后、做饭之前、咳嗽或者擤完鼻涕后，还有照顾家里的老人、小孩前后。
科学洗手，大家记住“七步洗手法”。整个洗手过程，一定要搓够20秒，别敷衍。如果出门在外，没有流动水和洗手液，也可以用含75%酒精的免洗洗手液应急。
需要特别提醒，免洗洗手液不能替代流动水洗手。只要有条件，一定要用流动的清水，加上洗手液或者肥皂，认认真真把双手洗干净。
Q2
日常居家卫生有哪些容易被忽略的死角？普通家庭日常清洁，有没有简单又有效的方法？
答
李明刚
容易被忽略的地方：第一，咱们每天摸无数次的小物件，比如手机、电视遥控器、门把手、电灯开关、水龙头。
第二，厨房的隐蔽地方，比如菜板的缝隙、水槽的下水道、微波炉内壁、抽油烟机的滤网，尤其是菜板。
第三，卫生间的潮湿区域，像马桶坐垫、淋浴喷头、浴室地漏，还有毛巾、牙刷架，潮湿的地方最容易长霉菌、滋生细菌。
第四，床上用品和沙发靠垫，长期不晒，会滋生螨虫和霉菌。
第五，空调或者空气净化器的滤网，长期不洗，会积满灰尘和病菌。
分享几个简单又好用的清洁方法：
第一，每天开窗通风2到3次，每次至少30分钟，通风是最省钱、最有效的空气消毒方法。
第二，家里的重点区域，比如门把手、马桶，用稀释后的84消毒液擦一擦，停30分钟再用清水擦干净。
第三，菜板一定要生熟分开用，每周用开水烫一烫，消消毒。
第四，被褥、毛巾定期用热水洗一洗，再拿到太阳底下暴晒。
第五，空调滤网每个月拆下来，用清水冲一冲，晾干后再装回去。
Q3
平时上班、逛街、乘坐公共交通工具过程中，如何做好健康防护？
答
李明刚
大家记住核心三点：减少接触、做好手卫生、保持距离。
首先是乘坐公共交通工具，可以选择佩戴好口罩；摸完车厢里的扶手、座椅、车门这些公共部位后，别用手揉眼睛、摸口鼻，下车后第一时间洗手；尽量错峰出行，能避开人多的时候就避开，保持安全距离。
然后是办公场所，办公室每天要开窗通风2到3次，自己的工位、键盘、鼠标、电话，定期用酒精棉片擦一擦，消消毒；咳嗽、打喷嚏的时候，用纸巾或者手肘挡一下，别让飞沫传播病菌。
还有平时外出购物、逛街尽量选择人流少的时段去；付款的时候，优先用手机支付，少用现金接触；摸完商场的扶梯、试衣间门把手这些公共部位，记得及时洗手；买了生鲜食品，回家后要及时处理，生熟分开，一定要彻底煮熟了再吃。
最后提醒大家，一定要做好自身健康监测，要是出现发热、咳嗽、拉肚子、浑身乏力这些不舒服的症状，一定要及时就医。
Q4
现在都提倡“做自己健康的第一责任人”，对咱们普通市民来说，日常坚持哪些小习惯，就能有效守护健康？
答
李明刚
第一，坚持科学洗手，把洗手当成日常习惯，尤其是饭前便后、从外面回家后，一定要用七步洗手法，认认真真洗干净，从源头阻断病菌传播。
第二，规律作息，别熬夜。每天保证7到8小时的睡眠。
第三，均衡饮食，别暴饮暴食。多吃新鲜的蔬菜、水果、全谷物，少吃那些高油、高盐、高糖的食物。
第四，坚持适度运动。每周抽3到5次时间，做一些中等强度的运动，比如快走、慢跑、跳绳、瑜伽，每次30分钟以上。
第五，按时接种疫苗。疫苗是预防传染病最有效的手段，家里有小孩的一定要按时带孩子打疫苗，自己也可以根据需要接种相应疫苗，筑牢免疫屏障。
第六，保持良好心态。别长期焦虑、别给自己太大压力，心理健康和身体健康一样重要，好心情能提升免疫力。
第七，定期体检。每年做一次全面的体检，及时发现身体的小隐患，做到早预防、早发现、早治疗。
健康从来不是口号
而是藏在
每一杯温水
每一次深呼吸
每一天早睡早起里
世界卫生日一年一次
但愿你对自己的温柔
可以延续到日常的每一天
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记者：向溪
编辑 ：汤小珊
责编：张翡
终审：阮山
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