聊完了横轴，我们来说纵轴。你和你自己的过去、现在、未来的关系。有一句话，我觉得说得特别准确，就是：如果你抑郁了，说明你活在过去；如果你焦虑了，说明你活在未来；如果你平静了，才说明你活在现在。我发现，我们当下的那种不舒服，不幸福，往往不是被当下影响的，是被过去和未来影响的。

过去：跳出固定思维，积极理解过去

很多人会被过去困扰，当做了一个错误决定，就会陷入深深的自我否定：我做错了，我不行，我就是个失败者。如果我当初怎样怎样，我现在也在马尔代夫。然后就一直困在这个情绪里出不来。但是积极心理学特别强调一种心态：对于已经发生的事，要学会从积极的角度去理解。一件事结果不好，难道就真的毫无收获吗？积极心理学认为，一件不好的事情，它永远有有利于你的地方。你一定不是全盘皆输。那么，你的收获是什么？从这个角度想，心态会变好，还能把经历转化为优势，让自己越走越好。这是一种看问题视角的转变。所以我一直觉得，积极心理学里的 “积极”，它不是简单地在情绪上保持积极，它是一种认知层面的灵活性——你能跳出固有思维，从另一个更积极的视角，重新理解自己的过去。

我有一个很绝的心态，我错了，那是试错成本，不是我笨，成功就是我厉害。我以前总把这个心态当作玩笑讲，后来才发现，这其实就是积极心理学的核心逻辑：用积极的视角，接纳并解读已经发生的一切。举个例子。我做过一个挺失败的投资。当时，我想把我的一个栏目“美丽俏佳人”做成APP，于是带着团队就做了，大概跟公司申请了200万。我们很快就做好了，钱也花完了，然后发现根本没有人来。我知道，这个事情失败了，而且，最主要的责任是我。我在做这个事情的时候，没有考虑，人从哪里来？人家为什么要下载我这个APP？这是一个巨大的失误。我很想当然地认为，观众看了我的节目，就会去下载APP。但其实时代变了，观众的选择路径也变了，他不会因为看了一个节目，就去下载一个APP的。

但是，我没有沉浸在过度的沮丧里。我觉得我交了一个巨大的学费，而它给我带来最大价值，是之后持续的反思。之后每一次启动新项目、做新决策，我都会立刻想起这件事，逼着自己多问几个问题：这件事有没有我没看到的盲区？有没有我考虑不周的地方？我是不是又陷入了路径依赖？我做过调查吗？问了几个人？所以这件事让我后面做重大决策的时候，避了很多坑。我认为它帮我省了很多钱。成长型思维和固定型思维的区别。有固定型思维的人，考了一个坏成绩，输了一场比赛，工作里面一个项目失败，都会给他带来毁灭性的打击。因为在他们看来，能力是固定不变的，失败，就意味着自己不行。而成长型思维的人正好相反，他们骨子里就认定了，失败和成功都只是一时的，能力是可以通过努力而得到提升的。他们所做的一切不是为了证明自己，而是为了提升自己，为了成长。大家听这个词，“试错成本”。为什么我们要用“成本”这个词？因为错误就是成长必须付出的。你想做一个冒险者，想要做新事儿，试错成本是必须的。所以如果我做错了，我不会觉得是我错了，我会觉得我在用试错成本完成一次旅行。我觉得任何时候，我们要特别积极地看待自己。

未来：看到终局，接纳不确定性

好，说完过去，我们来说未来。未来的不确定会让我们焦虑。甚至，很多人会用未来没有发生的一些东西，去折磨自己，吓唬自己，让自己恐惧。而当我们生活在焦虑与恐惧里，我们不可能幸福。很多人会有一种面向未来非常消极的思维，叫灾难化思维。也就是，把一件事可能发生的最糟糕的情况，当成确实会发生的事情。比如，体检发现某个指标超标，就会想：完了，我会得病，得了病就会怎样怎样……就是总是用小概率事件去思考未来。甚至，有的人会把所有的天灾人祸都跟自己的生活联系一遍。还有一类人，会把未来想的特别美好，或者根本不去想。其实背后是侥幸心理，就是一厢情愿地认为问题不会发生。结果真发生了，你接受不了。你会看到那些遇到一点事情垂头丧气的，都是一开始根本不想结果怎么样的人。但是结果怎么可能总是好的？我们说，人生就是心电图。你身上发生的只有好事，这怎么可能？人生就是心电图，一定是有起有伏的。

这种把未来过分灾难化，过分理想化，或者根本不去想未来的方式，其实都不好。那么积极心理学提倡的，面对未来的心态是什么呢？赵老师用了四个字，我也特别认同，叫理性乐观。也就是我们要理性地去考虑未来的各种可能性，有一种终局意识，同时，我们依然要朝好的方向去努力。

虽然我们所处的时代是高度不确定的，但是，我认为，一个成熟的面对未来的心态是，要至少看到A和B两个相反的结果。A是理想的美好结局，B是糟糕的最坏情况。在过程中，我们会努力让A发生。但是我们知道，即使真的到了结尾，B发生了，我们也会觉得很正常。而我们面对未来，最害怕去面对的那个结局，其实就是死亡。我知道我们中国人一说死亡这个事，就会回避，觉得不吉利。说实话，我也不敢去面对。但是，积极心理学鼓励我们去看见它，去谈论它。而你会发现，当你真正敢于面对这件事的时候，我们会有一种向死而生的勇气。

我给你讲一个对我震撼特别大的经历。最近，我参加了一个画展，这个画展叫“不虚此行”。它就是在讲你过一生，如何不虚此行。它展出的艺术作品，都是一个人，大概在生命的最后几个月，创作出来的。他们知道他要离开这个世界了，还剩最后的几个月了，那么如何把它度过，过好呢？有的人在最后6个月开始画画，通过医院的那个小窗户，画出了他眼里的世界。还有的人请来摄影师，记录下自己最后的日子。还有各种各样的艺术。站在这些作品前，我感受到了一种巨大的生命力。生命的意义真的不是你在活着，而是你如何感受生活，活好每一天。这些人虽然只有几个月的时间了，但是他们认认真真地用最后的时间把它走完，留下了这些珍贵的作品。我以前不敢谈论死亡，但我发现不敢谈论死亡，让我自己更害怕。而当我在这个展中，去直面死亡，大声谈论死亡的时候，我反而不害怕了。

对我们的家人也是如此。我有个朋友，他妈妈离开的时候，他的人生都崩塌了。他后来开始学习积极心理学，他理解了，人的生老病死是一定会发生的，他的心态就平复了很多。如果连死亡我们都敢去谈论了，我们还怕什么？如果连最坏的结果都想到了，还有什么更坏的事情发生？所以有这样一种终局意识，我们的心态会更淡定。

现在：放大幸福瞬间

好，最后我们来说说，我们应该如何活好当下？我给你讲一个特别有意思的场景。我妹妹的两个孩子现在上小学，她有的时候会跟我抱怨，自己特别累，每天特别疲惫。有一天我去她家，看见两个孩子在用那种奶声吵架，我在我妹妹的脸上看到了幸福，那种疲惫下面其实是有幸福的。只是你有没有看到？有没有感受到？我觉得她看到了，但是她不愿意承认，她只是想单纯地承认，在三亚晒着太阳带孩子度假是幸福。但其实并不一定。幸福是藏在平凡生活中的每个场景里的。活在当下，就是要学会在柴米油盐的日常里，主动识别和品味那些转瞬即逝的幸福瞬间。我们总习惯盯着远方的 “大幸福”，却对眼前的小美好视而不见。那些孩子的嬉闹，一顿热乎的饭菜，都是幸福的信号，我们不能对它们视而不见。

所以都在强调记录日常幸福的重要性。比如他提出了一个特别实用的方法，叫“三件好事”。就是在一天的结束之前，记录一下今天发生的三件好的事情。这些好事可以来自生活里的点点滴滴，只要是让你感觉良好，什么都行。而且，对于正在发生的积极情绪，作者建议，我们可以用品味的方法，放大和加深它带来的美好。就像细细品味一口红酒一样，对于积极情绪，我们也能放慢脚步，有意识地去充分关注和体验它。比如，有一个朋友，他离开老家之后，和父母的交流只能靠线上。之前，他总是一边做其他事情一边和父母聊天，他就发现自己感受不到那种幸福感了。于是，他决定每次和父母打电话都合上电脑，找一个安静的空间，让自己百分百地投入沟通之中，细细品味和父母之间爱的流动。这就是主动地去放大这一次沟通带来的幸福感。

我知道有人会问，那对于当下我正在面临的实实在在的压力，我该怎么办？我觉得这得分情况讨论。如果你确实觉得，我现在做的工作不是我想做的，我真的特别被动，特别不快乐，特别面具化。那么我会觉得，调整心态可能真的解决不了根本问题。我会建议你去改变现状。比如，如果你在一个地方就是一个小螺丝钉，你要变成主管需要熬很多年，但是你又受不了被发号施令，那么解决方法只有一个，你卧薪尝胆，然后变成那个发号施令的人。因为人家就是你的领导，他发号施令这件事很正常。或者说，你自己去找一份自己想做的第二职业，把你注意力移走。但如果你不是这种情况，你做的工作还是自己想做的，只是工作压力太大，那么赵老师的看法是，要去看到压力背后的意义。生活向我们提出的一个个挑战，造成了压力，但我们在应对压力的过程中，可以不断提升自己的能力，从而获得自身的成长。

有句话叫压力就是动力，这句话我想说得更狠一点，压力就是让你成长那把最重要的钥匙。你敢不敢拿这把钥匙呢？你敢拿，你把那个门打开了，你这个人会上升一大步。我认为，一个人如果没有把他推到承担责任的地方，他就不会真正成长。因为你不对这件事负责的时候，你所有的话，干出来的事，都不会真正影响到你，那你是不会成长的，因为你没有为此去负担。而当你真的承担一个项目的责任，你需要不断地做判断，承担后果，每一次都感到压力很大，那么你会不断地成长。但是如果你只是抱怨说，怎么又给了我这么大的压力，又让我承担这么大的责任，那么你很难快速成长，而且，最终也体会不到成就感带来的幸福。因为不一定是你老老实实、本本分分，你就能特别幸福。它也可以是经历不断的逆境，不断的反向的东西之后，你真正获得的那种很大的成就感，那可能是一种更加深刻的幸福感。