现在，不论老少，一天到晚不是抱着手机刷，就是对着电脑敲。上班用鼠标办公，下班用平板追剧，总之手腕就没闲过。长年累月，“鼠标手”就会慢慢找上你。
家庭医生提示，“鼠标手”在医学上的学名叫腕管综合征。当手腕一直处于紧张状态，并进行重复性动作时，一定要提高警惕，出现症状及时干预，避免神经受损。而且拖得时间越长，恢复越慢，等到发展为不可逆损伤时，你的手连一些简单的动作都无法完成。
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哪些人是腕管综合征高危人群？
不只是办公室白领，每天长时间使用电脑、手机的人都是高危人群。此外还有：
职业司机（长期握持方向盘）
厨师（重复切菜、颠勺）
经常抱孩子的宝妈
长期做手工活的人群
只要在工作生活中，长时间让手腕保持同一姿势，或者重复同一腕部动作，都需要提高警惕。
02
一分钟自测：屈腕试验
一个简单的屈腕试验，自测有没有“鼠标手”。
胳膊弯起来，小臂向上举，双手手背紧贴，用力屈腕。可以想象成双手合十，但手腕向下压的感觉，保持这个姿势60秒。
如果在这60秒内，或者松开之后，你的拇指、食指、中指、无名指靠近中指的一侧出现疼痛、麻木、针刺感，甚至感觉手指发沉、没有力气，这大概率就是腕管综合征的信号。症状越明显，说明神经受压可能越严重。
03
两个实用缓解动作
两个实用的动作可以缓解不适，每天花几分钟就能做到。
动作一：肌腱滑动练习
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作用：主要是放松腕管里的肌腱，减轻局部水肿，为正中神经创造更宽松的空间。
做法：先把手指伸直，然后从指尖开始，慢慢向掌心方向屈曲，握成虚拳。这时大拇指可以自然伸展，无需用力攥紧。接着再慢慢把拳头握紧，感受手腕内侧的拉伸感，停留1到2秒后，再慢慢松开，让手指恢复伸直状态。每组做10到15次，每天做3到5组即可。
动作二：正中神经滑动练习
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作用：通过温和的牵拉，改善正中神经在腕管内的滑动性，松解粘连，减轻卡压。
做法：先把前臂伸直，掌心朝上，然后用健侧手握住患侧手指，轻柔地向手背侧牵拉，感受前臂内侧和腕部的轻微牵拉感，保持10 秒后缓慢还原。每组做5到10次，每天重复5组左右。
重要注意事项
练习时动作务必轻柔，千万不能暴力拉扯。如果牵拉过程中，手指麻木、刺痛感突然加重，或者出现剧烈疼痛，需立即停止操作，及时就医评估。
04
治疗建议
腕管综合征的保守治疗适用于轻症、急性期，包括制动休息、物理治疗、药物治疗以及局部注射治疗。
如果出现夜间间歇性麻木，且检查体征为阳性，轻中度患者大多可以先采取保守治疗。若出现持续麻木，并伴有大鱼际肌力下降、肌肉萎缩，同时肌电图显示重度损伤，则需要尽快手术。
腕管综合征是长期积累的结果，也需要慢慢调理解决，最重要的一点就是让手腕休息。已经处在发病期的人群，要多活动手指和手腕，减少重复用力的动作。必要时可以在手腕上佩戴支具，让手腕得到充分休息。
彭浦镇第二街道社区卫生服务中心
门诊挂号时间： 周一到周五8:00—11:30，13:30—16:45（周二、周四14:00—16:45），周六8:00—11:30
门诊地址：高平路1011号
记者：王文瑛
部分图片：图虫创意
视频：袁文君
编辑：袁文君
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