张阿姨今年58岁，被排便不畅的问题困扰了快三年，她总觉得是自己肠道功能太差，听人说益生菌能调理肠道，就买了各种各样的益生菌产品，吃了大半年也没见好转。后来又听说通便产品见效快，就开始断断续续使用，结果问题越来越严重，现在不用通便产品就根本没法正常生活。
很多人都和张阿姨一样，一遇到排便不畅的问题，就觉得是肠道本身出了问题，忙着吃各种调理肠道的东西，甚至依赖通便产品。但其实，绝大多数长期的排便不畅，都不是因为肠道本身差，而是和我们日常生活中的一些坏习惯密切相关。
这些不起眼的习惯，正在悄悄加重便秘
喝水太少且方式不对
不少人忙起来常忘记喝水，待口渴时身体已严重缺水。要知道，肠道粪便需充足水分才能柔软顺滑、顺利排出。一旦身体缺水，粪便就会干硬结块，导致排便困难，所以日常再忙也别忘了及时补充水分。
每天喝够1500-2000毫升的温水，是改善排便不畅最基础也最重要的一步。不要用饮料、咖啡或者浓茶代替温水，这些饮品反而会带走身体更多的水分，喝水的时候要小口慢饮，不要一次性猛灌，这样水分才能更好地被肠道吸收。
长期久坐不动
现在很多人上班坐着，下班回家也坐着，一天下来活动量特别少，长期久坐会让腹部的肌肉变得松弛无力，肠道的蠕动速度也会明显变慢，粪便在肠道里停留的时间越长，水分被过度吸收，就会变得越干硬。
每天至少抽出30分钟进行适度的运动，比如散步、慢跑、打太极拳等，都能有效促进肠道蠕动，即使是在办公室工作，也可以每隔一小时就站起来活动几分钟，伸伸懒腰、走走路，避免长时间保持一个姿势。
饮食过于精细
现在人们的生活条件好了，吃的都是精米白面，很少吃粗粮和蔬菜，精米白面在加工过程中，去掉了大量的膳食纤维，而膳食纤维是促进肠道蠕动的"主力军"。倘若在日常饮食里长期缺失膳食纤维，肠道蠕动便会减缓，如此一来，肠道动力不足，排便的顺畅性便难以保障，排便不畅的状况也就极易出现。
平时要多吃一些富含膳食纤维的食物，比如燕麦、玉米、芹菜、菠菜、苹果、火龙果等，可以在煮饭的时候，往白米里加一些糙米、小米或者杂豆，既能增加膳食纤维的摄入，又能让营养更丰富。
经常憋便
诸多人士因工作繁冗或处境不便，即便有了便意，亦会强忍着，长此以往，于身体康健恐有不利。但便意是有时效性的，如果经常憋便，肠道就会慢慢失去对便意的敏感度，等到你想排便的时候，已经没有感觉了，粪便在肠道里停留的时间越长，就会越干硬，越难排出。
有了便意一定要及时去厕所，不要憋着，上厕所的时候也不要玩手机或者看书，尽量在5-10分钟内解决，时间太长会让肛门周围的血管充血，反而不利于排便。
别再盲目依赖通便产品了
很多人遇到排便不畅的问题，第一反应就是用通便产品，虽然通便产品见效快，但长期使用会对肠道造成很大的伤害。长期滥用通便产品会让肠道产生依赖性，肠道自身的蠕动功能会越来越弱，最后导致不用通便产品就根本无法正常排便，而且有些通便产品还会刺激肠道黏膜，引发肠道炎症等问题。
这样做，才能真正改善便秘
想要从根本上解决排便不畅的问题，首先要改掉上面提到的这些坏习惯，除此之外，还可以养成每天定时排便的习惯，比如每天早上起床后或者饭后，去厕所坐5-10分钟，即使没有便意也要坚持，慢慢培养肠道的排便反射。
另外，保持良好的心态也很重要，精神紧张、压力过大也会影响肠道的正常功能，导致排便不畅，平时可以通过听音乐、养花种草等方式来放松心情，缓解压力。
张阿姨后来在医生的指导下，改掉了久坐不动、喝水太少的坏习惯，调整了饮食结构，养成了定时排便的习惯，没过多久，排便不畅的问题就得到了明显的改善。所以说，遇到排便不畅的问题，不要盲目地认为是肠道差，更不要依赖通便产品。先从改变自己的生活习惯入手，大多数问题都能得到很好的解决，如果调整了生活习惯之后，问题还是没有改善，再去医院寻求医生的帮助也不迟。
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