很多人都说自己坚持了很长时间的健身训练，但是肌肉就是没有见长，肌肉也是松松垮垮的。主要就是我们的日常生活行为习惯，让肌肉偷偷地“溜走”，难怪肌肉一直长不大！
10个行为让你狂掉肌肉，看看你都中了哪个？
行为1，饮水量太少
肌肉中70%以上都是水分，如果饮水量减少，那么无论是增肌和减脂的速度和效率都会下降，还会导致肌肉流失，活力下降，所以每天保证2L水，能够补充身体所需要的水分。
行为2，三餐不规律
如果三餐进食不规律，摄入的热量不稳定，总是一餐高热量，一餐低热量，很容易导致消化功能紊乱，以及让肌肉摄入的营养不足。建议吃饭的时间尽量规律性，均衡营养，补充充足的养分，肌肉自然会增长。
行为3，摄入的蛋白质少
如果健身后蛋白质没有摄入足够，肌肉无论是在撕裂，还是修复和生长的过程中，都需要大量的蛋白质作为燃料支撑，吃不够蛋白质肌肉就会变小，所以每餐都要吃蛋白质，比如牛肉，鱼肉，鸡胸肉，鸡蛋等，每天摄入的蛋白质量：体重（kg）* 1.2-2g的量。
行为4：总是大鱼大肉，摄入的热量过高
如果三餐总是吃大鱼大肉，那么摄入的热量就会过多，导致脂肪堆积，肌肉减少，导致肌肉流失，所以三餐要均衡营养搭配，主食换成粗粮，蔬菜低糖水果多吃，多吃蛋白质等，能够有助于补充充足的营养。
行为5：过量的有氧运动
如果健身期间，你每天都跑步，跑步的时间超过40分钟，尤其是空腹有氧运动，肌肉掉得更快，所以健身期间一定要避免过量的有氧运动，健身后可以适当地做有氧运动20分钟左右，或者是每周3次的有氧运动，每次不超过30分钟。
行为6：经常熬夜晚睡
经常熬夜晚睡会导致皮质醇水平增多，而睾酮素分泌减少，而身体会不断地消耗糖原，包括肌肉糖原，所以肌肉流失的速度会加快，身体还会一直处于疲劳的状态。建议每天晚上睡足够8个小时，有助于让身体更好地恢复，肌肉增长。
行为7：压力大太
经常压力大的人，皮质醇水平会比较高，日常工作焦虑，情绪不稳定都会导致皮质醇水平提升，而让肌肉狂掉，皮质醇水平太高会直接分解肌肉，建议：分散注意力，用其他感兴趣的事物，比如旅游，睡觉等来解压。
行为8：经常喝酒
酒精会抑制身体的合成蛋白质，还会让脂肪堆积，降低促进肌肉生长的睾酮素分泌，减少饮酒量和频率，还会降低促进肌肉生长的睾酮素。所以减少喝酒的次数和频率，避免健身后饮酒的习惯，日常小酒怡情就可以。
行为9，健身后不做拉伸
很多人健身后都没有做拉伸的习惯，这往往会导致肌肉僵硬，紧张，充血，酸痛感持久性长，导致肌肉流失，不利于肌肉修复和生长，所以健身后不做拉伸，往往会导致身体肌肉流失的速度加快，建议健身后做静态拉伸，让肌肉更好地恢复过来。
行为10，不做无氧训练
如果你只做有氧，那么肌肉掉得更快，特别是减脂期间，有氧运动能够让体重掉了，但是肌肉也会跟着掉，所以要搭配力量训练，不要只做有氧运动。
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