30-40岁，是容易发胖的年龄段，这个时候身体代谢水平逐年下降，肌肉流失，基础代谢值下降，身体的热量消耗会大不如前，这个时候如果你没有加强运动，那么即使饮食模式没有发生变化，脂肪也容易堆积起来。
而胖起来容易，想要瘦下来却很难。很多中年人尝试过减肥，最终却失败了，甚至变得比原来还要胖。只有极少数的人拥有极强的毅力跟自律，成功瘦下来，逆袭成为了更好的自己。
小编发现，那种成功瘦下来的中年人，大都有这几个共性：
1、不极端节食
减肥成功的中年人，往往不会选择过度节食的方式，因为他们知道，一味的饿肚子反而会伤害基础代谢值，肌肉也会流失，更容易变易胖体质，不利于持久管理好体重。
减肥成功的人，往往会科学控制热量缺口（每天热量摄入减少300-400大卡左右），每天吃够基础代谢值，保证身体的基础代谢需求，而非盲目少吃。
2、学会干净饮食
人到中年，如果你还喜欢吃各种油炸、高糖分、重口味食物，那么发胖是分分钟的事情。而瘦下来的中年人，往往能够做到健康饮食，他们做到了控糖、控油，远离各种加工食品，这样可以减少不必要的热量摄入，可以更好的管理身材。
中年人减肥，三餐应该以低油盐烹饪的方式为主，多吃高纤维蔬菜（占每餐1/2左右），适当少吃主食（占每餐1/4左右），补充优质蛋白（占每餐1/4左右），这样可以自然减少热量摄入。
3、多喝水、茶
中年人能够保持好身材，往往会拒绝各种含糖饮料、酒精，比如奶茶、可乐、啤酒，这些饮品都是液体热量来源，让你不自觉发胖。
而水、茶是健康饮品，几乎没有热量，充足的饮水量可以加速身体新陈代谢。中年人每天饮水1.5-2L（少量多次），可以抑制饥饿感，更好的控制食欲。
每天2-3杯茶水，可以提神醒脑、利尿、排水肿，绿茶/乌龙茶中的儿茶素可以促进脂肪代谢。
4、养成运动的爱好
中年人减肥，往往不是刻意追求高强度训练，而是培养可持续运动的好习惯，比如：久坐时一小时起身活动5分钟，增加日常消耗。每天坚持快走40分钟，走路一万步或者周末去打球、爬山、骑行。
人到中年，一周保持3-5次的运动习惯，可以有效提升活动代谢，对抗衰老速度，身材自然会保持得更好。
5、定期测量体重
中年人，想要远离复胖困扰，那么定期测量体重也是很有必要的。那些成功瘦下来的人，往往会固定时间测一次体重（如周一晨起空腹），而不是等胖10斤、20斤了才想到减肥。
当发现自己的体重有所增在，可以及时采取饮食管理、加强运动锻炼的方式让体重恢复正常范围，让脂肪堆积没有可乘之机。
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