（人民日报健康客户端记者 朱晓娜）常年训练、身体素质极佳的运动员，为何一退役就快速发胖？4月10日，湖北省襄阳市中心医院内分泌科主任医师徐少勇接受人民日报健康客户端采访时表示，退役后1—3年是体重快速增长的高危期，体重上涨是训练量断崖式下降、饮食结构未及时调整、运动伤病及激素变化等多重因素共同作用的结果。
湖北省襄阳市中心医院内分泌科主任医师徐少勇为减重患者讲解科学饮食搭配。受访者供图
退役后1-3年内是“高危发胖期”
“运动员退役后体重飙升，从来不是‘管不住嘴’这么简单。”徐少勇开门见山，点破大众对这类群体体重问题的常见认知误区。他介绍，在医院肥胖门诊中，体重超过100公斤的男性患者中，15%—25%有专业运动或长期高强度训练经历，篮球、足球等对抗类项目人群尤为突出。
“与普通人随年龄缓慢发胖不同，这类人群体重增长集中在退役后1—3年，短期内涨幅可达几十斤，部分个体甚至出现极端超重。”徐少勇解释：“运动员长期处于高强度训练状态，身体代谢模式早已适配高消耗模式。一旦退役，训练骤停导致肌肉量快速流失、基础代谢显著下降，若饮食结构未同步调整，热量盈余会迅速转化为脂肪堆积，体重便会快速上涨。”
很多人误以为运动员“底子好”，胖一点没关系，往往忽视早期干预，等到出现严重并发症才就医，健康已受到不可逆损伤。徐少勇提醒，退役运动员肥胖危害远高于普通肥胖，代谢综合征、重度脂肪肝、糖尿病、高尿酸血症、睡眠呼吸暂停综合征等高发；加之常年训练带来的运动损伤，体重暴增会让关节负荷剧增，形成“越胖越不能动、越不动越胖”的恶性循环。
并非意志力和“管不住嘴”的问题
很多人将退役运动员发胖归咎于“不自律、管不住嘴”，徐少勇明确表示：这是生理、心理、激素、伤病共同作用的结果，绝非单纯意志力薄弱。
第一，热量消耗断崖式下跌。运动员日均消耗可达2000—3000大卡，退役后训练骤停，日常消耗大幅下降，仅靠少量节食难以抵消巨大的热量缺口。
第二，心理与饮食的补偿性驱动。在役期间长期严格控食，美食奖赏被高度压抑，退役后外部约束消失，易出现报复性进食、情绪性进食，加上胃容量与进食习惯未及时调整，易出现热量摄入超标。
第三，激素水平与代谢状态改变。高强度运动可维持睾酮、生长激素等合成激素水平，促进肌肉合成、抑制脂肪堆积；退役后运动减少，肌肉流失加快、雄激素水平下降，脂肪更易囤积，胰岛素抵抗加重，形成易胖体质。
第四，运动损伤与药物叠加。退役后旧伤加重导致无法运动，部分止痛药物、外用激素喷剂会影响代谢、造成水钠潴留，进一步加剧体重增长。
退役运动员减重需科学干预
徐少勇强调，退役运动员如同“高性能引擎转为日常使用”，不能照搬普通人的减肥方式，盲目节食、快速减重极易反弹且损伤身体。科学管理应遵循四大原则：先做全面医学评估，覆盖糖脂代谢、睡眠呼吸、性激素、关节功能、心血管状态等；不采取极端节食，采取阶梯式热量控制，辅以高蛋白高膳食纤维饮食；循序渐进恢复低强度运动与抗阻训练，保护肌肉、避开损伤；同步关注心理状态与身份转型，阻断情绪性进食。
这一现象也提醒普通人：长期规律运动者若突然停练，也很容易复胖。徐少勇建议，摒弃“躺瘦”误区，不依赖极端节食减肥；减重同时优先保留肌肉，坚持适度运动；定期监测体重，小幅波动及时干预，用长期健康习惯守住稳定体重。
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