退休学书法，我有好方法，一位退休书友学习书法的秘诀|书法|描红|毛笔|笔法|草书|通临

退休之后，告别了忙碌的工作，终于有大把时间深耕自己的爱好，我选择了书法。身边不少退休书友和我一样，起初满心热忱拿起毛笔，却被“先练笔顺、再练笔画”的老规矩困住，练了一年半载，字还是歪歪扭扭的，越练越没信心，最后干脆放弃。

我也曾走过这样的弯路，对着字帖一笔一划描红，熬得手腕发酸，写出的字却毫无灵气，像刻板的印刷体。有一次刷到陈嘉之老师的直播（也就是嘉强老师），他在直播间告诉我们，中年后学书法，要打破常规，抛开那些老套的入门套路，陈嘉之老师摸索出一套适合退休人群、有实质效果的“另类”方法，我按他的方法练了半年多，不仅字有了质感，还越练越上瘾，身心也跟着舒畅。应陈嘉强老师的要求，我就把的亲身体会分享给各位退休书友，不用死磕笔顺笔画，轻松入门、快速提升。

第一个秘诀：“指临心记法”，随时随地练，不费纸不费力。

很多书友觉得练书法必须铺纸蘸墨，得有专门的场地，其实不然。退休后我们有很多碎片时间，散步、看电视、坐沙发上休息时，都能练书法。这就是我按陈嘉之老师所说的方法中坚持最久的“指临心记法”，陈老师说这个方法其实来自书圣王羲之，他当年就常在膝盖上默习书法，久而久之磨破了裤子，可见这种方法的实效。

具体做法很简单：不用毛笔，不用宣纸，闲暇时手里拿一本自己喜欢的字帖，开始不要选《兰亭序》这种难度太高的，选贴近自己日常书写风格的碑帖就好，这样更容易上手。

眼睛盯着字帖上的字，右手食指或中指，在空中、腿上、桌面上，跟着字帖的走势“空写”，同时在心里默念字的结构、转折的力度，记住每一笔的轻重变化。

这种方法的好处的是，不用受场地限制，也不用浪费笔墨纸砚，还能锻炼手腕的灵活性和对字的记忆力。我每天散步时，就拿着小字帖，边走边指临，看电视时，就坐在沙发上，手指在腿上练习，不知不觉一天就能“练”上一两个小时。

坚持一个月，再拿起毛笔，你会发现，手腕不僵了，对字的结构也有了感觉，写出来的字不再是“东倒西歪”，而是有了章法。这种方法也能有效避免“抄帖”的误区，让我们在动笔前就先“读懂”字，而不是机械地模仿。

第二个秘诀：“单字死磕+联想法”，不贪多，练一个精一个。

退休学书法，不用追求“多快好省”，也不用急于通临整本字帖，陈嘉之在课上经常和我们说，与其一天写一百个字、个个都潦草，不如一天死磕一个字，把它练透、练活，这是陈嘉之老师从多年学习和教学中总结的经验，他说这是非常重要的学习书法的秘诀。

我刚开始练的时候，也喜欢从头到尾通临字帖，结果写了半个月，哪个字都记不住，特别是学到草书时，越练越迷茫。后来陈嘉之老师告诉我，每天只选一到两个简单的字，比如“人”、“一”、“十”，不是反复描红，而是先仔细观察字帖，用“联想法”记住它的造型，然后再慢慢从中找到感觉。

比如学习草书的“春”字时，陈嘉之老师就让我把它想象成一个“十”、一个“2”和一个“L”，既好记，又能抓住字的结构特点。然后用毛笔反复写，写一遍就和字帖对比一遍，看哪里的转折不到位、哪里的轻重没掌握，直到写出来的字和字帖有八九分相似，再换下一个字。

这里要提醒各位书友，选字的时候，不用选复杂的繁体字，也不用追求“名家范”，先选自己喜欢且容易上手的。一遍一遍看，一遍一遍模仿，从完全不知如何下笔，到慢慢接近，最后再脱离字帖默写。这种“单字死磕+联想记忆”的方法，看似慢，实则效率极高，练一个字就掌握一个字的精髓，比盲目通临高效得多，也能慢慢积累信心，越练越有成就感。

第三个秘诀：“以景练笔+墨法游戏”，告别枯燥，越练越有乐趣。

退休学书法，核心是修身养性，不是为了成名成家，所以没必要把自己逼得太紧，与其枯燥地描红，不如把书法和生活结合起来，让练习变得有趣，这样才能坚持下去。为了能让我坚持下去，陈嘉之老师又教了我一个我觉得非常好的方法，就是“以景练笔”和“墨法游戏”，既轻松又有效果。

“以景练笔”就是把生活中的场景，变成书法练习的素材，有点像画画中的写生。比如早上看到窗外的柳树，就用毛笔写“柳”字，刻意模仿柳枝的柔美，让笔画有弧度、有灵气。

傍晚看到夕阳，就写“夕”、“阳”二字，笔画写得柔和、舒缓，贴合夕阳的意境。和书友一起散步，看到公园的亭子，就写“亭”字，注意字的结构对称，像亭子一样稳重。这样一来，练书法就不再是机械的重复，而是变成了观察生活、感受生活的过程，每一笔都有情感，写出来的字也会更有温度。而且我们退休后有充足的时间观察生活，这种练习方法完全贴合我们的生活节奏，不用额外抽时间，一举多得。

“墨法游戏”则是打破“墨色只有黑白”的误区，让书法变得更有层次感。很多退休书友觉得墨法很难，其实不用刻意追求复杂，陈嘉强老师教我们先简单尝试用浓墨、淡墨、渴笔（也就是蘸墨少的笔）分别写同一个字，感受不同墨色带来的不同效果。

另外要学习控制蘸墨的多少和频率，让墨色在纸上自然晕染，体会“涨墨”的灵动、“淡墨”的空灵。这种方法不用追求完美，就像玩游戏一样，慢慢尝试，既能锻炼控笔能力，又能增加练习的乐趣，告别枯燥的重复，让我们在轻松的氛围中提升书法水平。

第四个秘诀：“补白训练+成果可视化”，快速找差距，越练越有动力。

很多书友练书法，练了很久都不知道自己进步在哪里，慢慢就失去了动力。陈嘉之老师（yidi1999）又教了我一个很另类、有效又有趣的方法，就是“补白训练”和“成果可视化”，简单来说，就是通过“补字”找差距，通过“晒成果”提动力。

“补白训练”的做法其实也很简单，就是临帖的时候，遮住字帖上的几个字、一行，甚至一段，然后用字帖的笔法和章法，把遮住的部分补写出来。刚开始可以遮一两个字，慢慢熟练后，再遮一行、一段，进阶之后，还可以用完全不同的文字填补空白，但要保证笔法、章法和原帖高度相似。

这种方法能快速检验我们是否真正读懂了字帖，是否掌握了字的结构和章法规律，能精准补出原作的空白，说明我们已经吃透了它的内在规律；能无缝融入新内容，就说明我们已经具备了一定的独立创作能力，比单纯描红更能发现自己的不足。

“成果可视化”则是为了增加成就感，让我们清晰看到自己的进步。陈嘉之老师要求我每天都会把练的字拍下来，存到手机里，每周对比一次，看看自己的字在结构、笔法上有哪些进步，也可以大胆分享到朋友圈，记录对比起来也更方便，有时朋友圈的点赞也是一种动力，看到自己的字一天比一天好，得到朋友们的认可，那种成就感，比任何鼓励都管用，也能让我们更有动力坚持下去。而且这种方法还能避免“三天打鱼，两天晒网”，让练习变得更有仪式感。

第五个秘诀：“公园地书+书友互鉴”，动静结合，兼顾养生与提升。

退休学书法，不用一直坐在书桌前，那样不仅累，还容易枯燥。陈嘉之老师也建议我多走出去，可以用“公园地书+书友互鉴”的方式增加学习书法的互动感，既能锻炼身心，又能快速提升书法水平，特别适合我们退休群体。

现在每天早上，我都会约几个退休书友一起，带着水桶和毛笔，去公园的广场上写地书。不用宣纸，不用墨汁，清水就是墨，地面就是纸，写起来毫无压力，写错了也能随时擦掉，而且站着写，能活动腰颈、锻炼手臂，相当于一边练字，一边做有氧运动，兼顾了书法和养生。

写地书的时候，我们还会互相交流，你看我写的字哪里不好，我给你提提建议，比如“这个字的转折太生硬，要柔和一点”、“那个字的结构太松散，要紧凑一些”，虽然地书属于健身成份居多，但在学习结构时也有帮助的，特别是在交流中，我们能快速发现自己的问题，也能学到别人的优点，比自己一个人闷头练高效得多。

陈嘉之老师也建议我定期组织小型的书友交流活动，每个人都拿出自己的作品，互相点评、互相学习，偶尔还会一起尝试“风格转换”，比如用赵孟頫的笔法写颜真卿的内容，体会不同风格的碰撞，既能丰富笔法，又能提升对书法的理解。这种“动静结合、互学互鉴”的方式，不仅让书法练习变得更有乐趣，还能结识志同道合的朋友，让退休生活变得更充实。

陈嘉之老师说，退休学书法，从来没有固定的套路，也不需要死磕那些老套的笔顺、笔画。我们的目的，不是成为书法大家，而是在练习中修身养性、陶冶情操，让退休生活更有滋味。