1. 有氧运动是降酸的首选，能促进血液循环，增强心肺功能，且不易造成乳酸堆积(乳酸会抑制尿酸排泄)。

推荐项目：快走、慢跑、游泳、骑行、椭圆机。

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春季建议：

散步赏花：春季公园或郊外空气好，适合进行30-40分钟的快走或慢跑，既能呼吸新鲜空气，又能出汗。

骑行踏青：周末可以选择安全的绿道，骑行1小时左右，注意控制心率在中等强度(微微喘气但能说话的程度)。

强度控制：每周至少5次，每次30-60分钟。达到微微出汗即可，切忌大汗淋漓。

2. 舒缓拉伸运动强度低，有助于放松肌肉，改善关节灵活性，特别适合有轻微关节痛或久坐的尿酸高人群。

推荐项目：瑜伽、太极、八段锦、普拉提。

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春季建议：

晨练八段锦：早晨空气清新，在阳台或公园练习八段锦，有助于活动关节，促进气血流通。

傍晚瑜伽：下班后进行15-20分钟的拉伸，能缓解一天的疲劳，放松紧张的肌肉，避免因运动损伤诱发痛风。

注意事项：动作要轻柔缓慢，不要做高难度的关节过度屈伸动作，以免损伤关节。

3. 适当的力量训练可以增加肌肉量，提高基础代谢率，对控制体重有益。但需注意强度。

推荐项目：自重深蹲、平板支撑、哑铃弯举。

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春季建议：

隔天进行：每周进行2-3次，每次20分钟左右。

轻重量多次数：选择轻重量，每组15-20次，避免使用大重量进行爆发性训练。

特别提醒：力量训练后要及时补充水分，防止尿酸浓缩。