2026年3月19日，联合国可持续发展解决方案网络、牛津幸福研究中心、世界幸福报告编辑委员会联合盖洛普，正式发布《全球幸福指数报告2026》。在147个国家和地区中，中国位列第65位，幸福感稳步攀升。
幸福榜单是怎么排出来的？
很多人好奇：国家的幸福排名，究竟依据什么？报告采用了坎特里尔阶梯量表自评法：让受访者给自己的整体生活打分，从0到10分：0分是“最糟糕的生活”，10分是“最理想的生活”。
每个国家/地区每年收集约1000份有效样本，加权平均后，就是该国的幸福指数。最后，再对指数进行从高到低的排名形成了幸福榜单。
简单说：这是来自普通人最真实的生活感受。
中国15年攀升47位，幸福感一路向上
在今年的报告中，中国幸福指数6.074，全球排名第65位。对比2011年的数据，我们幸福感的变化格外亮眼：
• 排名从112位→65位，飙升47位
• 幸福指数从4.680→6.074，大涨1.395
• 成为全球幸福指数提升幅度第八大的国家
回头看，这一路，我们的幸福感在稳稳地“升级”：
情绪的改变趋势值得我们重视
除了幸福指数，报告还测量了积极情绪与消极情绪，以便更全面地反映主观幸福感。
• 中国积极情绪值为63%，排名第93位
• 中国消极情绪值为33.1%，排名第105位
虽然我国的幸福指数呈整体上升趋势，但回顾近六年的情绪变化：积极情绪在缓慢减少，消极情绪却有所增加。
国家发展，是我们幸福的最大底气
到底是什么让我们感到更幸福呢？报告希望从6个核心变量中找到答案：人均GDP、社会支持、健康预期寿命、生活自由度、慷慨程度、腐败感知。
2011年至今的报告中，中国人均GDP排名从83位升至53位，对我们的幸福贡献最大，健康预期寿命从36位升至26位，也做出了不小的贡献。
可以说，国家稳步向前，才是我们幸福生活最扎实的底气。
想更幸福？这6件小事，立刻就能做
幸福感的提升除了得益于国家发展的托举，还藏在每一天的选择里，尤其是那些能快速影响情绪的日常小事。我们可以主动做出一些小小的改变，慢慢累积更多的幸福：
- 每天留一点快乐时间
听歌、散步、运动、阅读，主动做让自己开心的事，给生活注入小确幸。
- 用心经营人际关系
多关心、联系朋友和亲人，常常一起聊天、吃饭。另外，需要时，别不好意思，大胆求助。
- 多一点慷慨与善意
无须有太多负担，无论是小额捐赠，参加志愿者活动，还是帮一帮身边的人，善意都会得到幸福的回馈。
- 掌控自己的生活节奏
给生活设定清晰、合理的目标，并在碰到难题时，把大目标拆解成一个个小任务，让自己能更自由地做出生活选择。
- 好好照顾身体
规律作息、好好吃饭、适度运动，让身体更健康的同时，让心情也更好。
- 主动看见生活的美好
每天记录三件好事，哪怕是陌生人的一个温暖问候，训练大脑关注积极事件，从而感受更多积极情绪。
其他国家的情况怎么样？
放眼全球，幸福感整体呈上升趋势：
对比2006-2010年和2023-2025年这两个时间段，136个国家中，79个幸福感显著提升，是下降国家的近两倍。
• 北欧国家一马当先：此次报告，芬兰蝉联榜首，冰岛、丹麦位居亚季军。
• 中东欧幸福感提升最快：该地区包揽了幸福感提升幅度最大的前五名。
• 西方工业国幸福感降低：其中15个国家的幸福感下降明显，仅4个国家显著上升。
我们的幸福感，正在稳步提升，这是国家发展带来的真实红利。但报告也提醒我们：积极情绪的流失、消极情绪的上升，值得每个人重视。
幸福从来不是单一的数字，而是好好生活、关爱他人、善待自己的每一天。2026，愿我们每个人都能把握属于自己的稳稳幸福。
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