作者：陶真真

打开网易新闻 查看精彩图片

上海嘉会国际医院临床营养师

中国注册营养师

中国老年保健学会配餐专业委员会常务委员

首都保健营养美食学会理事

北京卫视养生堂嘉宾

文章来源：真营养

已授权《临床营养网》转载

打开网易新闻 查看精彩图片
打开网易新闻 查看精彩图片
打开网易新闻 查看精彩图片
打开网易新闻 查看精彩图片
打开网易新闻 查看精彩图片
打开网易新闻 查看精彩图片
打开网易新闻 查看精彩图片
打开网易新闻 查看精彩图片
打开网易新闻 查看精彩图片
打开网易新闻 查看精彩图片

中了3条以上的，建议：

【就医检查】

可前往医院的内科或全科或风湿免疫科或功能医学科，验血查超敏C反应蛋白（hs-CRP）、血沉（ESR）、同型半胱氨酸、铁蛋白等指标。

【饮食调整】

⬇️减少：精制糖、精白米面、反式脂肪（油炸食品）、加工肉制品、过量酒精。

⬆️增加：富含Omega-3的食物（深海鱼、亚麻籽）、深色蔬菜（西蓝花、菠菜）、浆果（蓝莓）、姜黄、绿茶。

【生活方式】

♻️保证睡眠、适度运动（避免过度训练）、管理压力（冥想、深呼吸）、戒烟。

这些信号也可能是甲状腺功能减退、贫血、糖尿病、自身免疫病等其他疾病的表现。不要自行诊断单纯靠“抗炎饮食”而延误正规治疗，建议先去医院做基础检查。

注：图片由豆包根据真营养提供的内容生成，供参考。

《临床营养网》编辑部

本站动态栏：

截止到 2026 年 4 月 14 日上午 8:00 时，本平台关注人数为：411399 名。更多信息点击左下角阅读原文查看。