今天给大家介绍微胖届的翘楚
她，难道不美吗？
这位中国姑娘
用事实证明了美不止一种
她就是蔡昀洁，英文名Jessica，
来自中国台湾。
Jessica原本是个胖女孩，
走在路上会被人看作胖子，
除了 168cm 的身高有点优势，
其他并无特别。
jessica在自己的社交平台
上分享了一张训练照
汗水浸湿了她的衣服
这也引发了网友们的热议
女人流汗也能这么迷人，
运动女生真的超美！
早年前，她因为一张，
黄色吊带衣+超短裤的照片爆红网络，
白皙的皮肤+玲珑有致的身材，
让她收获无数网友的追捧。
那0.7的黄金比，
让无数网友为之痴迷，
那火辣的身材也被粉丝们称为：
“东方卡戴珊”！
身高169cm 体重130斤的她，
不仅有着中国女孩甜美系的长相，
还有着欧美风的“大围度”，
饱满圆润的桃臀，
更是让无数网友为之痴迷，
当然好的身材绝对不是天生的，
尤其是像小姐姐这种线条分明的身材！
不到20%的体脂率，
虽说不如职业选手那么夸张，
但是相对于咱们普通的女孩子来说，
已经十分不容易了。
Jesscia 天生长了扁塌的臀部
缺少脂肪，身材并不具备塑形的优势
两年的时间她从
扁平PP变成了如图所示的状态
但为了达到理想中的大S曲线
她开始了每周三次的重训
负重训练带来的是大腿肌肉的紧实
线条的重塑。
很多人都觉得没时间没金钱去健身房，
的好身材自己没条件做到。
可她又向你证明只要你有一颗想健身的心
即使不在健身房，也照样可以做到。
每天都是有氧+力量的双效结合，
无论工作多么辛苦，
也会去健身房打磨自己的身材，
这超乎常人的坚持，
也让她得到了40万+粉丝的关注！
管理身材要给你的身材定一个目标，
花时间投入并坚持下去就能有改变。
如果屈服于别人的议论
而不是听从自己内心的声音，
Jessica可能到今天还是那个
扔在人群中永远认不出来的普通女孩。
所以大家赶快动起来吧！
今天给大家推荐几个高效率的燃脂动作，
不仅能够快速将心率上升至燃脂心率，
还能一定程度上增强肌肉力量，
对减脂练腹肌效果相当好！
这几个动作，不管是谁建议都收藏：
①快速高抬腿跳绳
做5组，每组30次。
②波比开合跳
做5组，每组10-12次。
③支撑触脚尖
换腿进行，做5组，每组12-15次。
④横移俯卧撑
做5组，每组8-12次。
⑤支撑半转体伸腿
做5组，每组10-15次。
动作强度较高，需要一定训练经验
初学者可以尽可能放慢动作进行练习
燃脂效果非常好，
建议所有减肥人士都可以试试！
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