晚上躺床上，你是不是这样的——
翻来覆去睡不着，脑子里像放电影；
好不容易睡着了，半夜又醒，醒了就再也睡不着；
早上起来比没睡还累，浑身发沉。
你可能觉得是年纪大了，觉少正常。
其实不是。
很多睡不好的人，睡前两小时都在做同一件事——看手机。
手机，是睡眠的“隐形杀手”
有人说了：我看手机是为了放松啊，刷刷视频、看看新闻，怎么就影响睡觉了？
问题出在手机屏幕的光上。
那种蓝光，会骗过你的大脑，让它以为“还是白天”，于是该分泌的褪黑素不分泌了，你就睡不着了。
越看越精神，越精神越想看，成了死循环。
睡不好的人，睡前都在做这些事
01.躺床上刷短视频
说好看两个就睡，结果一刷就是一个小时。越刷越兴奋，放下手机更睡不着。
02.睡前吃宵夜
晚饭没吃饱，睡前又饿了，吃点东西再睡。胃里装着东西，躺下不舒服，翻来覆去。
03.睡前想事情
白天没空想的事，晚上全冒出来了。越想越睡不着，越睡不着越想。
04.睡前喝点酒
有人觉得喝点酒好入睡，确实能快点睡着，但后半夜容易醒，醒了就再也睡不着。
05.睡前洗热水澡
洗澡本身没问题，但洗完马上躺下，体温还很高，反而不容易入睡。
想睡好，睡前2小时做这几件事
01.放下手机
睡前两小时不看手机，实在想看，调到夜间模式，亮度调最低。
02.调暗灯光
把房间的灯调暗，或者开个小夜灯，给大脑“天黑了”的信号。
03.泡泡脚
用热水泡15分钟脚，水温别太烫，泡到身上微微发热就行。
04.安静一会儿
坐着听听舒缓的音乐，或者翻几页纸质书，让大脑慢慢“减速”。
中华通络操，帮你睡个好觉
有人说了：我放下手机也睡不着，脑子里乱糟糟的。
那是因为身体还没“放松”下来。
睡前做一遍中华通络操，动作舒缓，全身经络通了，气血顺了，人就自然放松了。
脑子也不乱想了，躺下就能睡着。
睡不好，别硬扛
睡不好不是“正常现象”，是身体在提醒你：睡前习惯该改了。
睡前两小时，放下手机，调暗灯光，泡泡脚，做做通络操。
坚持一周，你看看睡眠会不会变好。
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