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前几天，刷到一个视频：
辽宁沈阳的一位初中生，因为成绩下滑，便下定决心每天五点半跑到教室自习。
就这样风雨无阻地坚持了一年之后，她中考考出了764分的高分，相当于十门科目加在一起只扣了26分。
女孩的经历，让我先想起了一个概念——晨型人格。
这个概念，最早是由日本早起心身医学研究所所长税所弘提出的，后来被心理学领域广泛应用，主要用来描述那些在早晨更清醒、更专注、学习效率更高的人群。
或许，那些真正厉害的孩子，都是晨型人格。
他们不是具备什么天赋异禀，而是更懂得利用自己身体规律，在对的时间，做对的事。
朋友家的儿子小航，刚刚升入初三那段时间，课业压力一下子大了很多。
他每天放学回家就往床上一躺，说“太累了，吃完饭再写作业。”
朋友看他那么辛苦，就没有多说什么。
可等到吃完饭，小航又要玩会儿手机、发发呆，再打开书包准备写作业，基本都临近十点了。
明明困得不行，还硬撑着写作业的结果就是：
一道数学题，读了3遍都读不明白；
一篇阅读理解，每个字都认识，但是连着一起就是读不懂是什么意思。
小航就这样越做越慢、越慢越急，有的时候甚至熬到12点都写不完。
第二天白天又困得不行，晚上放学回家就更累……
就这样周而复始，恶性循环。
到了期中考试的时候，小航的成绩一下子掉了二十多名。
朋友觉得不能再放任小航这样下去了，就和他商量着规划好学习任务，每天回家吃完饭早点睡，第二天早起再写作业。
小航一开始还有点不情愿，但在父母的坚持下还是照做了。
刚开始尝试的几天，小航还有点起床气，基本只能做到把作业做完，错误率还是很高；
坚持了一段时间之后，小航不再需要父母每天喊他起床，效率和正确率也高了很多；
又过了一段时间，小航不仅能高效地完成作业，还能留出一点时间预习当天上课要学的内容，成绩也有了明显提升。
《为什么精英都是时间控》一书中曾提到：
清晨是大脑的“黄金时段”，大脑经过一夜休整，前额叶皮层（负责理性思考和决策的区域）功能处于巅峰状态，专注力最为集中。
此时学习，新知识就像被放在了书桌最显眼的位置，更容易被“归档”进长期记忆。
再加上清晨时分，外界的干扰最少。
既没有突如其来的微信提示音，没有家人在客厅休闲、做家务的声响，也没有楼上楼下小朋友玩耍的喧闹。
这种低干扰环境，都也为孩子提供了宝贵的“深度专注”的机会。
而这一切，都是小航成绩得以提升的关键所在。
当然，这不是说晚上学习一定不好，只是学会顺应大脑的节奏，远比在疲惫中硬撑，效率要高得多。
曾看到过网友@一诺分享自己的孩子的故事。
她的女儿皮皮，是个十足的“拖延症”患者。
晚上不睡、早上不起，吃个饭也要三催四请，一口饭能嚼个二十几下才咽下去，喊她做作业，她能有八百个理由让你等一下。
即便坐在书桌前做作业，注意力也总是不够集中，东摸摸西看看的，一个小时就能完成的作业，她硬是要拖到两三小时才能写完。
为了纠正皮皮的坏习惯，一诺几乎试遍了所有她能想到的方法：
制定规范时间表、设置奖励、没收玩具，早上不喊她故意让她迟到，甚至情急之下，她还撕过孩子的作业本，可就是没什么成效。
直到前一段时间，皮皮迷上了拼豆，只要有时间，她能坐在那里拼一两个小时都不会走神。
奈何临近期末，作业多、周末又有补习班，皮皮不止一次地和父母抱怨，学习任务太多，都没时间玩了。
一诺觉得这或许是个契机，就和皮皮商量每天早起一个小时，这一个小时完全由她自己安排。
她想玩拼豆就玩拼豆，想看漫画就看漫画，总之就是想干什么干什么，父母绝不干涉。
皮皮一开始半信半疑，但看到早上起床之后，父母真的没有再给她安排其他学习任务后，也就慢慢放下戒心来安心做自己的事。
之后，皮皮习惯了早起，也越来越珍惜这段不被打扰的时间。
有时候拼豆拼腻了，也会利用早起的时间翻翻课外书，或者背几个单词。
慢慢地，皮皮做事不再像从前那样拖沓，注意力也更加集中，一切的转变都是那么自然而然。
心理学上的有个概念叫作“自我决定理论”，该理论认为人类的动机分为内在动机和外在动机，并持续受到三个基本的心理需求驱动，分别是：
自主感：指个体需要感到行为是自己的选择，而非受外界控制。
胜任感：指个体能够有效应对挑战，并持续得到积极的反馈。
归属感：指个体希望与他人建立亲密和有意义的联系。
其中，自主感是最核心的动力来源。
当个体被赋予选择权，并能够控制自己的行为，以及当其他人承认自己的感受时，自主感就会增强。
对于一个孩子而言，在学校要听从老师的安排、在家里要听从家长的教育和引导，他们能够自己做主的事情少之又少。
自主感长期得不到满足，拖延也就成了某种意义的“消极抵抗”。
而早起创造的这段完全由自己说了算的时光，恰好填补了这个缺口。
于是，每一次心甘情愿的早起，每一次自主安排时间、完成想做的事，都是在给他们积累一种“我能管好自己”的信念。
这种被看见、被信任、能自己做主的体验，会让孩子从心底生出动力。
当他们能一点点掌控自己的学习、生活节奏，自然就不会再被惰性和拖延牵着走，自律才会真正地成为他们的一部分。
很多父母都希望孩子养成早起的习惯，只是在和孩子沟通时，总会不自觉地反复提醒和催促。
时间久了，孩子容易产生抵触情绪，清晨时光反而变成了亲子矛盾的爆发点。
想要真正地把孩子培养成“晨型人”，最重要的是要遵循孩子的成长规律、循序渐进地温柔引导。
具体有以下三个方法，可以供家长们参考：
1.先调整作息，早睡是早起的基础
对于处在成长发育关键期的孩子们来说，充足的睡眠是非常有必要的。千万不要为了让孩子早起，而牺牲掉睡眠时间。
可以尝试设置一个规定，比如晚上不把电子产品带进卧室、睡前一小时不做剧烈的互动、不玩对抗类的游戏。
在睡前多陪孩子读读书、聊聊天，让孩子平稳的进入睡眠状态。
早上也不要急于求成，一下子把闹钟就调早一两个小时，可以尝试每天调早15分钟，让孩子的身体逐渐适应早起的节奏。
2.父母带头，营造良好氛围
想要让孩子变成“晨型人”，单靠孩子一个人努力是不够的，还需要父母以身作则，营造良好的氛围。
让孩子知道早起并不是专门针对他的“任务”，而是家里自然而然的生活方式。
不然，孩子自己一个人早起，父母却在赖床，只会让孩子觉得不公，进而产生对抗情绪，适得其反。
3.从微小的胜利开始积累
一个习惯了赖床的孩子，是很难一下子成为“晨型人”的。
如果一下子把目标定得太高，反而容易让孩子产生挫败感，干脆放弃。
不妨先试着帮他们设立一些具体的、可行的微小目标。
比如，早起十分钟多背5个单词，早起半小时背一篇课文……这样循序渐进逐叠加，让孩子逐步积累完成目标的成就感。
当早起不再是痛苦，当他们相信自己能够完成任务，他律才能彻底的变成自律。
俗话说，一日之计在于晨，一生之态始于少年时。
早起不只是一个行为，而是一个入口，通过这个入口，孩子学会的不只是如何安排时间，更是如何掌控自己。
而这份掌控感，其实是比成绩更重要的东西。
如果你的孩子恰好是“晨型人”，请鼓励他继续坚持、勇敢地走下去。
如果他还不是，也请不要着急！
尝试用信任与耐心，慢慢帮孩子建立清晨的秩序感，让他在每一个清晨，从容醒来，安静成长。
愿每一个孩子，都能在最适合的节奏里，变成连自己都赏心悦目的人。
作者 | 森森是葡萄
主播 | 绛染，电台主播、爱配音，神秘的爱猫人。
图片 | 视觉中国，网络（如有侵权请联系删除）
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