俯卧撑是我们比较常见的健身动作之一，它能够锻炼到上半身多个部位的肌肉群，这个动作看着简单的，但是长期坚持却能够给我们带来很多的好处以及让你看起来更强壮，更好看。
俯卧撑是公认的锻炼上半身肌肉群的黄金健身动作，而俯卧撑的个数，也可以反映出来你的身体健康指数以及耐力，那么你能够一次性做多少个俯卧撑呢？
男性俯卧撑个数反映健康标准值表
女性俯卧撑个数反映健康标准值表
看完以上的俯卧撑个数对应的年龄健康判断，你能够做多少呢？对于一个成年女性来说，30岁后能够做到30个标准俯卧撑，说明她的身体健康素质很好，身材也好，而且核心能力也是很强的。
那么，长期坚持做俯卧撑，能够给身体带来哪些好处呢？
1，坚持做俯卧撑，能够增强自身的肌肉力量，保持身材
俯卧撑能够更好地刺激到胸肌，刺激到胸大肌，撑大胸肌让你看起来更强壮，而俯卧撑还能够刺激到肩部，手臂等肌肉群，让上肢肌肉强壮，力量饱满，让你手臂看起来更显得粗壮。俯卧撑还可以更好地锻炼到核心肌群，减少脂肪堆积，强化核心肌群，提升整体的肌肉力量。
2，坚持做俯卧撑，能够改善身体的姿态
现代人总是久坐和伏案，或者是长时间葛优躺着耍手机，都会导致腰椎和脊椎出现变形，以及出现弯腰驼背的情况，而俯卧撑训练的过程中因为需要保持稳定，比如头部，腰部，臀部以及脚后跟形成一条直线，坚持做俯卧撑能够增强背部和肩部的肌肉力量，有助于改善含胸驼背等不良姿态，使身体更加挺拔。
3，坚持做俯卧撑，能够提高身体的代谢，有助于燃脂
俯卧撑的过程中能够刺激到肌肉群，提升肌肉含量，而研究表明，肌肉含量越多的人，身体的代谢消耗也会越旺盛，所以肌肉量的增加可以提高基础代谢率，让身体在日常生活中消耗更多的热量，有助于控制体重，加快身体燃脂。
4，坚持做俯卧撑，能够提升心肺功能和体能
随着俯卧撑不断地积累，心脏和肺部不断地运转为身体提供能量和营养物质，以及氧气等，能够提高心肌活力，以及促进身体利用更多的氧气进行代谢消耗，心肺功能的提升更有助于保持好健康状态，提升体能，让你爬楼梯也不会容易觉得累。
俯卧撑的好处其实很多的，这个动作看起来简单，但是要你每天都坚持做到，你可以吗？如何做一个标准俯卧撑呢？
- 双手撑地，间距稍宽于肩部，手指向前。
- 身体保持一条直线，从头部、颈部、背部到脚跟都要在同一平面上，双脚并拢，脚尖着地
- 慢慢弯曲肘部，使身体下降。在下降过程中，要保持肘部夹角约为 45 度
- 利用胸部、肩部和手臂的力量，将身体撑起回到起始姿
注意：控制好下降的速度，不要过快，同样，撑起的速度也要适中，大约 2 - 3 秒完成撑起动作
俯卧撑过程要收紧腹部和臀部肌肉，避免塌腰或撅臀
热门跟贴