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如果你的认知还停留在“肌肉是发力的器官、是力量的美学体现，或是健康博主炫耀的资本”，那就大错特错了。家庭医生提示，肌肉是人体抗衰老的核心内分泌器官，人体身上的肌肉量是维持身体年轻状态最关键的因素。

肌肉流失，是衰老的“加速器”

当肌肉收缩时，会主动分泌上百种活性物质。这些物质进入血液，作用于全身器官，包括大脑、骨骼、脂肪、血管、细胞等。它们具有抗炎、抗氧化、保护线粒体、激活细胞修复的作用，堪称身体自带的“抗衰老因子”。肌肉量越多，身体的自愈能力就越强，人也显得越年轻。

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从30岁开始，如果不进行力量训练，肌肉量每10年会流失3%到5%，50岁后流失速度加快。肌肉流失会导致基础代谢下降、免疫力减弱、关节不稳、骨密度降低、血糖波动、皮肤松弛、疲劳感加重，几乎覆盖了人体快速衰老的全过程。

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自测小贴士

50岁以上人群可尝试单腿站立，如果能轻松站15秒以上，说明肌肉状态保持得不错，30秒以上则更佳。

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保卫代谢，存“肌”就是存健康

保卫肌肉一定要在黄金期（尤其是中年之前）进行锻炼和加强，否则年老后只能以生活质量为代价“偿还”。避免肌肉流失，请牢记以下几个要点：

坚持力量训练

定期进行深蹲、俯卧撑、哑铃、弹力带、平板支撑、器械训练等抗阻运动。

保证蛋白质摄入

蛋白质是肌肉的“原材料”。长期摄入不足，身体可能分解原有肌肉来维持基本运转。

确保充足睡眠

肌肉真正的修复和增长发生在睡眠阶段。长期熬夜、睡眠不足会直接打断这一修复过程。

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彭浦镇第二社区卫生服务中心

门诊挂号时间： 周一到周五8:00—11:30，13:30—16:45（周二、周四14:00—16:45），周六8:00—11:30

门诊地址：高平路1011号

记者：王文瑛

图片：图虫创意

视频：袁文君

编辑：袁文君

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