很多糖友只盯着饮食和用药，却忽视了睡眠对血糖的影响。睡不好，升糖激素会升高，胰岛素敏感性下降，空腹血糖更容易偏高。

今天给大家整理一份糖友专属睡眠时间表+改善方法，简单实用。

一、糖友标准睡眠时间表

• 22:00前：停止剧烈运动，不看刺激内容，少喝水

• 22:30–23:00：上床准备入睡

• 23:00前：尽量进入睡眠

• 00:00–03:00：深度睡眠黄金期

• 06:30–07:30：固定起床

• 每天保证7～8小时睡眠，少于6小时或超过9小时都不利于控糖

二、糖友改善睡眠的实用方法

1. 睡前1小时

房间保持安静凉爽，少看手机，可温水泡脚10分钟，不大量饮水。

2. 晚餐要吃对

17:30–19:00吃完，清淡少油，不喝酒、浓茶、咖啡。睡前3小时不再进食，容易低血糖的可在医生指导下少量加餐。

3. 白天规律作息

午睡不超过30分钟，15点后不再睡觉；多晒太阳多走路；每天固定时间起床。

4. 留意夜间血糖

睡前测一次血糖。夜间心慌、出汗，警惕低血糖；晨起空腹血糖偏高，可能是黎明现象，及时咨询医生调整方案。

5. 睡前禁忌

不抽烟喝酒，不吃甜食、油炸宵夜，不做剧烈运动。

三、优质睡眠自测

• 30分钟内可入睡

• 夜间醒来不超过1次

• 醒后精神清爽，白天不犯困

睡眠规律了，血糖自然更平稳。

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你平时睡几个小时？空腹血糖多少？