“吃饭七分饱”被推翻了？建议：过了55岁，吃饭尽量要做到这4点：
老徐这些年一直严格遵守‘吃饭七分饱’，最近总觉得浑身没劲，体重还往下掉？仔细一问才知道，老徐退休后特别注重养生，每顿饭都刻意少吃不饱，结果营养跟不上，免疫力也下降了。
为什么“七分饱”不一定适合中老年人？
随着年龄增长，人体的消化功能会逐渐减弱，胃酸分泌减少，肠道蠕动变慢。如果还盲目坚持“七分饱”，很容易导致蛋白质、维生素、矿物质等关键营养素摄入不足。
长期下来就会出现肌肉流失、骨质疏松、免疫力下降等问题，尤其是对于体重偏轻、消化功能本就较弱的中老年人，过度限制饮食反而会适得其反。
过了55岁，吃饭尽量要做到这4点
第一，保证优质蛋白质的摄入
中老年人最容易出现的问题就是肌肉流失，肌肉流失不仅让人没力气，还会影响平衡能力，增加跌倒风险。而要维持肌肉量，最关键的就是摄入足够的优质蛋白质。
建议：
每天要吃足量的蛋、奶、鱼、瘦肉和豆制品，比如每天一个鸡蛋、一杯牛奶，午餐和晚餐各有一两左右的鱼肉或瘦肉。
如果是素食者，可以多吃豆腐、豆干、腐竹等豆制品，不要因为担心血脂高就不敢吃肉，身体需要蛋白质来维持基本功能。
第二， 主食要适量，但不能不吃
有些中老年人为了控制血糖或者减肥，干脆不吃主食，这种做法非常不好，主食是身体能量的主要来源，如果完全不吃，身体就会消耗蛋白质来供能，反而加重肌肉流失。建议：
每餐要有主食，但可以选择粗细搭配，比如白米饭里掺一些糙米、小米、燕麦，或者用红薯、山药、玉米代替部分精白米面，这样既能保证能量供应，又不会让血糖升得太快。
第三，蔬菜水果要充足，但要选对种类
蔬菜水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，对中老年人非常重要，但要提醒大家，选择蔬菜水果时要有针对性。
对于胃肠功能较弱的朋友，尽量选择容易消化的蔬菜，比如冬瓜、南瓜、胡萝卜、茄子等。像韭菜、芹菜这类粗纤维蔬菜，可以切得细碎一些，或者煮熟煮烂再吃。
水果方面，苹果、香蕉、梨都比较好消化，而柿子、山楂等酸性较强的水果要适量食用。
第四，少食多餐，每餐七八分饱即可，最理想的状态是每餐七八分饱，再加上一到两次加餐。
具体怎么做呢？可以把一天的食物分成五份：早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少，上午十点和下午三点各加一餐。加餐可以选择一小把坚果、一杯酸奶、或者半个苹果，这样既能保证全天营养充足，又不会给胃肠造成负担。
饮食养生没有放之四海而皆准的标准，每个人的身体状况不同，饮食习惯也该因人而异。希望大家记住一个原则：吃饭的目的是为了给身体提供足够的营养，而不是为了遵守某个固定的规则。
如果你本身消化功能好、体重正常，可以适当控制食量。但如果你体型偏瘦、容易疲劳、消化吸收不好，那就别盲目追求“七分饱”，该吃的时候就要吃够。
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