芹姐，我这头最近老是不清爽，感觉昏昏沉沉的，眼皮子也沉，是不是没休息好？”

我看了看他的体型，又问了问他的饮食习惯，心里大概有了数，让他去查了个血脂，结果出来，甘油三酯和总胆固醇都高出了正常值一大截。

很多朋友都这样，身体发出信号了，还以为是没睡够、累着了。其实，我们身体，特别是头部，就像一面镜子，血脂高不高，往往能看出一二。

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血脂高的人，头部会有3个表现

第一，头晕犯困，头脑不清醒

这种感觉不是天旋地转的那种眩晕，而是像头上蒙了一层布，总是昏昏沉沉的，反应变慢，记性也感觉差了。尤其是吃完午饭后，这种困倦感会特别强烈，恨不得立刻躺下，但到了晚上反而可能精神起来，这就是典型的“午后犯困，夜晚清醒”。

这是因为血液里脂肪多了，血液就会变得黏稠，流动速度自然就慢了。大脑是对血液供应最敏感的器官，一旦血流变慢，脑部供血、供氧不足，就会出现这种持续的困倦和不清醒感。

第二，眼睑长黄色瘤，角膜现老年环

血脂高，还会在眼睛周围留下痕迹，这是非常直观的信号。

有些中老年朋友，会发现自己的上眼皮内侧，靠近鼻梁的地方，长出一些米粒或黄豆大小、颜色发黄、质地柔软的斑块，摸上去不痛不痒，这在医学上叫“眼睑黄色瘤”

它不是肿瘤，而是脂质在皮肤下的沉积，出现这个说明体内的血脂水平可能已经超标很长时间了。

还有一个表现，就是看黑眼珠的边缘，如果发现黑眼珠的外边缘，出现了一圈灰白色淡白色的环，像月牙一样，这叫“角膜老年环”。过去以为这是人老了的自然现象，但现在医学研究发现，它和中老年人的动脉粥样硬化有密切关系，背后往往是血脂代谢出了问题。

第三，耳垂褶皱，听力下降

正常人的耳垂是饱满、光滑的，如果有一天发现自己的耳垂上，从耳屏到耳垂边缘，出现了一道斜线或深沟，把耳垂分成了两半，这在医学上叫“耳垂皱褶征”

很多研究都证实，这个体征和冠心病、高血脂导致的动脉硬化有很高的相关性，它反映了全身末梢血管的弹性和健康状况出了问题。

此外，高血脂也可能影响内耳的微循环。内耳里布满了细小的血管，对血流变化非常敏感，当血脂高、血液黏稠时，这些微血管容易供血不足，就可能出现听力下降、耳鸣，甚至突发性耳聋。

血脂高怎么办？

第一，减少饱和脂肪和反式脂肪

比如肥肉、动物内脏、油炸食品、糕点里的起酥油。要增加的是优质蛋白和膳食纤维，比如去皮的鸡胸肉、鱼肉（特别是深海鱼），以及燕麦、豆类、各种绿叶蔬菜。主食里可以加点粗粮，别顿顿都是精米白面。

第二，运动

每周至少坚持5天，每天进行30分钟以上的中等强度运动。什么叫中等强度？就是运动时心跳加快，身体微微出汗，还能和人正常说话，但不能唱歌。快走、慢跑、打太极拳、跳广场舞都可以。

第三，喝好两杯水

血液黏稠，多喝水是最简单的稀释方法。芹姐特别强调两杯水：一是早起后，空腹喝一杯温开水，能快速补充夜间流失的水分，稀释血液；二是睡前，喝一小杯温开水（大约100毫升），可以预防夜间血液黏稠度过高。