每天规律排便，能及时排出体内代谢废物和毒素，减少有害物质在肠道内停留的时间，从而降低肠道疾病风险。而排便时间是否规律、是否选对时间，对肠道健康和整体寿命都有着重要影响。
研究发现，长期在固定时间排便的人，肠道功能更稳定，肠道疾病的发病风险更低，也更容易实现长寿。若能坚持每天在这两个时间点排便，肠道会更干净、更健康，身体也会更受益。
第一个黄金排便时间：晨起后30分钟内
临床研究发现，很多人到老年，依然身体硬朗、很少生病的秘诀之一就是坚持晨起排便，医生指出，因为规律的晨起排便习惯，对维持肠道健康、延缓衰老起到了很大作用。
经过一整晚的睡眠，身体处于复和代谢状态，肠道也在夜间完成了对食物的消化、吸收，积累了大量的粪便和代谢废物。夜间肠道内的粪便停留时间较长，若不及时排出，粪便中的有害物质可能会被肠道黏膜重新吸收，增加代谢负担，更会增加肠道疾病风险。
晨起及时排便，能快速将这些隔夜毒素排出体外，减少肠道负担。若是能长期坚持，让肠道形成生物钟，肠道的蠕动功能会越来越稳定，不容易出现便秘、腹泻等问题。而且肠道内的废物也能被及时清空，身体会感觉轻松舒畅，也能让后续的营养吸收更高效。很多坚持晨起排便的人会发现，自己白天的精力更充沛，情绪也更稳定。
第二个黄金排便时间：餐后1小时内
除了晨起后，餐后1小时内也是排便的黄金时间。这是因为进食后，食物进入胃部，会刺激胃壁产生胃结肠反射，这种反射会通过神经传导，促使结肠蠕动加快，从而产生便意。尤其是早餐后，胃结肠反射的强度比午餐、晚餐后更强，更容易触发排便行为。
若餐后产生便意却刻意忍住，粪便会在肠道内停留更长时间，水分会被进一步吸收，导致大便干结，下次排便时会更困难。长期如此，粪便中的有害物质会持续刺激肠道，增加肠道疾病风险。餐后及时排便，能避免粪便堆积，让肠道始终保持干净状态，不仅如此，规律的排便习惯能促进肠道代谢，让身体的消化吸收功能更健康，间接帮助维持健康体重。
那么该如何养成在黄金时间排便的习惯呢？
1.固定时间
无论有没有便意，每天都固定在晨起后30分钟内、餐后1小时内去厕所蹲一蹲。即使一开始没有排便，也要坚持这个习惯，让肠道逐渐形成条件反射，到点就会产生便意。
2.晨起喝温水
晨起后空腹喝一杯温水，快速唤醒肠道，补充肠道水分，软化粪便，促进肠道蠕动，帮助产生便意。
3.调整饮食
多吃富含膳食纤维的食物，膳食纤维能增加粪便体积，刺激肠道蠕动，让排便更顺畅。同时，少吃辛辣、油腻、高糖的食物，避免刺激肠道，影响排便规律。
4.不要忍
当身体产生便意时，一定要及时去厕所，不要刻意忍住。长期忍着便意会打乱肠道的生理节奏，导致肠道蠕动功能紊乱，甚至引发便秘、肠道疾病。
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