4月20日将迎来谷雨节气，作为春季的收官之节，此时节的养生需贴合节气特质，重点做好祛湿健脾工作，才能为顺利入夏打下良好基础。
首都医科大学附属北京中医医院疼痛科副主任医师陈平介绍，谷雨的名称源于“雨生百谷”，意为春雨滋养万物，促使各类谷物萌发生长。这一时期，南方降雨频繁、气候湿润，北方气温回升显著，空气中的湿度也随之增加。从中医角度来看，湿邪容易困扰脾胃、损伤胃腑，阻碍气血运行，进而导致人体出现困乏无力、关节酸痛、睡眠不佳等不适症状。因此，谷雨养生的核心在于祛湿与健脾，毕竟脾主运化水湿，只有脾胃功能强健，才能有效化解体内湿气、滋养气血。
在饮食调理上，陈平医师建议遵循“清淡为主、健脾为先”的原则，重点搭配“红色”与“绿色”食材。日常可适量食用红豆薏米粥，搭配茯苓、山药等食材，能够有效帮助身体祛湿;对于脾胃功能较弱的人群，可加入适量陈皮理气健脾，缓解脾胃不适。此外，芹菜、苦瓜等绿色蔬菜具有清热利湿的功效，适量食用可帮助肠胃保持清爽状态。同时需注意，应减少冰饮、肥肉等生冷油腻食物的摄入，可适当饮用姜茶或茉莉花茶，起到暖胃化湿的作用。
起居方面，需坚持“春捂有度”的原则。陈平医师解释，谷雨时节外界湿气较重，若湿气在体内淤积，会影响身体健康，因此穿衣不宜过厚，适度出汗能够促进体内湿气排出。但夜间需特别注重腹部和脚部的保暖，避免湿邪趁虚侵入体内。同时要做到“动静结合”，建议每天保持半小时左右的温和运动，比如散步、拉伸等，以身体微微出汗为宜。居家时，还可巧用艾叶，用艾叶泡水擦地或进行艾灸，借助艾叶的温性驱散体内湿寒。
穴位按摩也是谷雨祛湿的实用妙招。陈平医师介绍，想要祛湿，可重点按揉阴陵泉与足三里两个关键穴位。其中，阴陵泉穴位于小腿内侧，膝盖下方凹陷处的骨突部位，每天按压3—5分钟，能够起到健脾祛湿的效果;足三里穴则在小腿外侧，膝盖下方四指宽度的位置，采用同样的方法按摩，可调理脾胃、补充气血，缓解身体疲劳。这两个穴位建议早晚各按压一次，若按压时酸胀感明显，说明体内湿气较重，坚持按摩可促进气血通畅，改善湿气困扰。
针对谷雨时节易出现的关节酸痛问题，陈平医师建议，可先用姜水泡脚，之后按摩小腿，能够有效驱散体内寒湿，缓解关节不适。若出现失眠症状，大多与湿邪困脾导致气血生化不足有关，可在专业医师指导下服用参苓白术散或藿香正气水，同时配合艾灸神阙穴或足三里穴进行调理。若失眠伴随肩背酸痛，可在专业医生指导下，尝试针刺神门、内关等穴位，以达到宁心安神的效果。
热门跟贴