便秘很痛苦，很多人都被困扰过！
明明肚子胀得发慌，却蹲到腿麻都一无所获，甚至三五天才能成功排出一次，大便干得像羊粪球，真的太崩溃了。
很多人一便秘就狂啃香蕉、灌蜂蜜水，但这俩真不是通便神器！
蜂蜜水只对极少数果糖不耐受的人有用，大部分人喝了只会长胖、影响血糖的稳定；
而香蕉里的膳食纤维有限，如果没熟透还有大量的鞣酸，反而会让肠道收敛，越吃越堵！
那什么食物真正能让人排便顺畅、排得干净呢？今天都盘点好啦！小伙伴们一起来看
#01 富含天然山梨糖醇水果
山梨糖醇可不是什么化学添加剂，它是水果里天然含有的成分，能把肠道周围的水分吸进肠道里，给干硬的大便“补水软化”。
大便吸饱了水，体积变大，肠道自然会产生便意，排便也就轻松自然了。
常见水果里，西梅的山梨糖醇含量是佼佼者，在很多欧美国家，它都是医生会正式推荐的通便食物。
每天 5-8 颗新鲜西梅，就足够帮你改善便秘，苹果、梨、樱桃里也有不少，日常当加餐零食也很健康~
#02 富含菊粉的食材
菊粉是天然的益生元，说白了就是肠道里有益菌的 “专属口粮”。
有益菌吃饱了才能大量繁殖，维持肠道菌群平衡，还能给肠道蠕动 “提速”，让大便排得更顺畅。
知网上有针对便秘人群的专门研究，每天补充10克菊粉，坚持28天，排便频率、腹胀和排便困难的情况都能明显缓解。
咱们不用特意买补充剂，洋姜、菊苣、芦笋、大蒜、洋葱这些厨房常见食材里都富含菊粉。
吃法上小编建议生吃或者短时快炒、焯水凉拌，可以最大程度保留菊粉。
说到这肯定有朋友问，光补益生元，肠道里本身有益菌就不够，效果会不会打折扣？
没错，想要肠道真正动起来，益生元搭配益生菌，才是事半功倍的组合，这也是阿暖常年包里都备着益生菌的原因！
#03 高纤维春菜
春天正是吃笋的好时候，笋不仅鲜美好吃，更是通便刮油的好帮手~
春笋的膳食纤维含量是香蕉的 5.5 倍还多，能促进肠道蠕动，调节肠道菌群，平时油腻吃多了，或者便秘的时候吃几顿，肠道立马就轻松了。
而且笋的热量极低，满满一盘笋的热量也就相当于一口烤肠。
还含有丰富的植物甾醇，对血管也很友好，春天想清肠控重的朋友，真的可以多安排上~
最后提醒大家，不管吃什么通便食物，都一定要喝够足量的水，不然反而可能加重便秘。
今天分享的都是家里随手能找到的食材，大家可以安排起来啦~
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