谷雨是春季的最后一个节气，名字源于“雨生百谷”，意味着降水增多，气温回升且昼夜温差较大，万物蓬勃生长。在此节气，地气蒸腾，天地之间湿浊之气较重，人体也容易“为湿所困”。中医五行对应脾土，湿为土之“邪气”，湿气易困脾，这也是谷雨养生的核心要点。
谷雨高发健康问题：湿气扰身的表现
二十四节气养生科普
1.脾胃失调：腹胀、食欲不振、大便黏腻，即中医所说的“湿困脾土”；
2.湿邪下注：关节酸痛、下肢水肿、女性带下增多；
3.湿郁化热：口苦、口黏、皮肤长痘，多由湿热蕴结所致；
4.春困加重：湿气蒙蔽清阳，进而导致头晕、乏力、精神不振。
谷雨养生原则：健脾祛湿，柔肝养阳
二十四节气养生科普
脾为“气血生化之源”，主运化水湿，脾虚则水湿停滞；同时春末肝木渐旺，需防肝木克脾土，养生需兼顾柔肝。
饮食调护：少甜少凉，增甘健脾
宜食：健脾祛湿类：山药、茯苓、炒薏苡仁、赤小豆搭配芡实（增强固涩）；柔肝养阳类：香椿、豆芽等春芽（性温助阳）、菠菜（补肝血）。
忌食：生冷食物（冰饮、刺身等）、甜腻食物（蛋糕、奶茶等），生冷易伤脾阳，甜腻易助湿气。
运动调摄：微汗祛湿，避免过劳
1.推荐运动：八段锦“调理脾胃须单举”（重点疏通脾胃经）、快走，每日30分钟，微汗即可；太极拳以柔缓运动为主，避免大汗伤阳。
2.禁忌：避免在清晨雾气重（湿邪浓）或刚下雨后立即户外运动，防止湿邪侵入体内。
起居调护：防湿避寒，晚睡早起
环境：保持室内干燥（可用除湿机），避免久居潮湿环境；
穿着：“春捂”有度，重点护脾胃（腰腹、足部），避免穿露脚踝的鞋子；
作息：遵循“春夏养阳”，夜卧早起，可适当晚睡（23点前）早起，增加户外活动时间。
中医特色疗法：外调内养结合
1.艾灸：选穴脾俞、足三里、阴陵泉，每穴灸15分钟，每周2-3次；
2.穴位按摩：每日按揉丰隆穴（化痰湿要穴，位于外膝眼与外踝尖连线中点）3-5分钟，以酸胀为宜；
3.中药沐足：用艾叶、生姜、花椒各10g煮水沐足（水温40℃左右），每次20分钟，温通经络、祛湿散寒。
药膳茶饮养生：个体化养生提醒
二十四节气养生科普
谷雨养生茶
组成：白豆蔻、砂仁、荷叶。
功效：益气健脾、利湿除湿。
适应人群：身体困重、口黏腻、大便不成型人群。
谷雨药膳五汁饮
组成：马蹄20g，莲藕30g，雪梨10g，芦根2g，麦冬2g。
功效：升发阳气，养阴生津。
适宜人群：腹胀痞满，食欲欠佳，周身倦怠，乏力懒言，属脾失健运、湿困气机者。
二十四节气养生科普
谷雨养生以健脾祛湿、柔肝养阳为核心，结合饮食、运动、起居与中医外治，坚持调理即可改善湿气困扰，顺应节气养护身心，保持健康状态。
本文中所提到的中医特色疗法养生方案，建议在专业人员指导下使用。
内容来源/治未病中心（健康管理中心）
初 审/毕航奇
复 审/任吉祥
终 审/崔俊峰
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