春困秋乏，睡个午觉精神好，然而午睡的时长可有讲究。近日，“午睡时间超过1小时，死亡风险增加30%”这一话题登上网络热搜。这种说法到底靠不靠谱呢？
“午睡超1小时风险增30%”
专家提醒不可断章取义
网传研究结论源自2019年发表的一项流行病学观察研究，研究通过对大量人群长期睡眠习惯与健康数据的追踪分析，得出了午睡时长与健康风险之间的关联结论。但不少网友在查阅原文后指出，这一研究结论存在严格的前提条件，并非适用于所有人群。
而网络传播中，相关表述直接省略了关键限定条件，只截取“午睡超1小时死亡风险增加30%”的结论进行传播，导致信息出现片面化、绝对化解读，也让不少市民产生不必要的健康焦虑。
首都医科大学附属北京安定医院副主任医师 孟繁强：它是基于一个观察性研究的统计学关联，并不是绝对的因果。比如我长期睡眠是够的，每天都能睡六个小时以上，我又长期午睡，每次午睡都要超过一个小时，如果长此以往，全因死亡的风险会提升。适当短时间的午睡对精神状态是有改善的，有帮助的。
专家强调，“全因死亡风险增加30%”是长期、习惯性超时长午睡的群体统计结果，偶尔一次睡久，无需过度恐慌。健康午睡关键在“适度、规律、适配个人状况”，不必被单一数据吓到。
专家：午睡时长与健康风险
并非简单“因果”
不少网友有疑问，午睡超过1小时，为什么会增加健康风险呢？专家给出了解释。
围绕公众关心的风险成因，专家表示，长时间午睡与健康风险升高之间，并非简单的“因果关系”，更多体现为一种相互关联的复杂现象。
首都医科大学附属北京安定医院副主任医师 孟繁强：过度午睡影响最多的，第一是心血管系统，比如持续午睡，睡一个多小时，在深睡眠里醒来，血压心率会出现暴增的状态，每天早晨晨起之后，就已经迎来一个高峰了，中午再人为创造一个高峰，对血压、心率是有很明显的影响。长期午睡的人，其实有一个反向因果的关系，用过度午睡去掩盖了晚上睡眠的不足，睡眠障碍的问题，也会加重健康的风险。还有一个就是长时间午睡也会对生物的节律会有一定影响。
不同人群午睡睡多久
怎么睡各有讲究
午睡到底睡多久最科学？专家给出了专业建议。
针对不同睡眠状况、不同身体条件的人群，午睡时长和方式也应有所区别。
夜间睡眠充足的人群(7～9小时)：每天午睡15～20分钟即可。
夜间睡眠不足6小时的人群：每天午睡可以30分钟，不超过45分钟。
夜间睡眠少于15分钟的失眠人群：为了改善夜间睡眠的驱动力，午睡时间控制在15分钟，下午3点前结束，或用闭目养神代替。
高血压、糖尿病患者：午睡时间严格控制在20分钟内，从而降低血压波动和代谢风险。
专家提醒：午睡不要趴在桌子上、不要饭后立即睡，午睡醒后要缓慢起身，这样对身体健康更有益。
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