很多人以为，想瘦肚子就只能躺地上做卷腹。

但其实这样的卷腹，如果腰腹力量弱发力不对做不好，不仅练不到腹部，反而会伤腰。

今天刘刘老师想跟大家分享4个超级简单的动作

坐在椅子上练习，让身体有一个支撑，降低卷腹的难度，帮助腹部更好的发力，坐着练一样可以瘦肚子，对腰和膝盖更友好。

动作1：

  • 坐在椅子上，双手握住椅子两侧
  • 身体微微向后
  • 吸气，头颈脊柱一条直线向上延展
  • 身体立直，腹部核心收紧
  • 呼气，下腹部发力左右抬腿向上
  • 重复练习20-30次，练习3组

注意点：动作全程不要塌腰翘臀，保持腹部收紧，不要挺腰挺肚子，将意识关注在腹部，呼气发力做动作，小腹感受更强烈。

动作2:

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  • 在动作1的基础上
  • 吸气，双手臂向两侧打开
  • 呼气，下腹部发力抬右腿向上
  • 双手在腿下方拍掌
  • 吸气，还原
  • 左右重复练习20-30次，练习3组

注意点：腹部核心收紧，如果不会收核心，可以先咳嗽两声，找到腹部收紧的感觉再练习。

动作3：

  • 坐立，身体向后靠在椅背上
  • 吸气，头颈脊柱向上延展
  • 腰腹收紧，双手放在耳朵两侧
  • 呼气，下腹部发力抬起右腿向上
  • 同时侧腰发力，身体向右扭转
  • 左手肘与右膝相触，吸气，还原
  • 换边，左右交替练习20-30次
  • 练习3组

注意点：动作全程腹部核心收紧，不要挺腰挺肚子，利用下腹部发力抬腿，侧腰发力做扭转，背部靠在椅背上可以降低动作难度，也可以协助更好的发力。

动作4：

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  • 在动作3的基础上
  • 吸气，头颈脊柱向上延展
  • 呼气，下腹部发力，抬起右腿向上
  • 左手摸右脚，吸气，还原
  • 换边，重复练习20-30次，练习3组

注意点：动作全程不要挺腰挺肚子，腿越伸直，动作越难，腹部感受越强烈。