老红门古朴实用，讲究“出手见红，一击必杀”，非常注重手上功夫，尤擅铁掌功、铁拳功，是历史最为悠久的南少林拳派。
本功内外兼修，外打木桩，辅以内功，故其掌力不但可柔可刚，而且柔中带刚、刚中寓柔，劲法独特，如含锋之刃，令敌难测。
一、内功
（一）金刚指路
1.两脚并步，正身站立，两臂自然垂于体侧，排除杂念，自然呼吸（图1）。
2.左脚旁开一步，两脚平行分开站立与肩同宽，两掌握拳收抱于腰间，拳心向上，二目平视前方（图2）。
3.配合吸气，右拳徐徐向身前直臂伸出，肘部伸直，拳心向下，高与肩平。然后呼气，使右拳尽力向前抻劲，直至将气呼尽，二目注视右拳（图3）。
4.接着，配合吸气，右拳翻转成拳心向上，随吸气，拳握紧（图4）。
5.闭息，用力将右拳徐徐拉回腰间，如回拉重物状，抱拳于腰间，拳心向上，然后徐徐将气呼出（图5）。
6.接着出左拳，动作与右拳同，唯方向相反（图6～8）。
左右两拳轮流动作，据体力而行，次数自定。
7.两拳变掌，左右分开、弧形上合于胸前，掌尖相对，掌心向下，再沿腹中线缓缓按至小腹前，呼吸配合，起吸、按吞、停呼，反复10余次（图9）。
8.然后，放下双掌，自然垂于体侧，左脚收拢半步，全身放松，自然调息，10～20息即可（图10）。
（二）金刚擒龙
1.左脚横开一步，约自己的三足宽，两脚平行，屈膝蹲成马步，两掌屈指握拳抱于腰间，二目平视前方，将气吸满（图11）。
2.呼气配合，左拳抱腰不变，右拳伸指成掌，徐徐向前抬臂伸出，掌心向上，在臂掌伸直后，二目瞪视前方（图12）。
3.猛吸一口气，右掌翻转成掌心向下，随即五指弯曲，拇指与其余四指相对用劲扣拿，使掌心内含，劲贯指尖成龙爪手，目视右爪（图13）。
4.接着，闭息，右爪用劲下按至右小腹前侧（图14）。
5.呼气，右爪屈指握拳，翻转成拳心向上，收抱腰间（图15）。
6.换左手练习，方法相同，唯方向相反（图16～19）。
7.马步桩不变，两拳变掌抱于小腹前，掌尖相对，掌心向上，自然调息10～20次（图20）。
8.然后，两掌屈指握拳，收抱腰际，二目平视前方（图21）。
（三）白虎戏爪
1.左拳抱腰不变，右前臂内旋，使掌心向前，掌尖向上，同时，右掌五指分开，第二、三指节屈曲，成虎爪，置于右腋前，吸气、竦胸、展肋、按肩，劲贯右掌（图22）。
2.右掌徐徐向前推出，腕部高与肩平，呼气配合，二目随右掌前推而随视，至定势时，二目向前瞪视（图23）。
3.猛吸一口气，右掌以腕为轴，向下、向内、向上绞腕翻掌，使掌心向后，呼气配合，目视掌心（图24）。
4.接着，右掌屈指握拳缓缓收回，抱于腰间，吸气配合（图25）。
5.然后，换练左手，方法相同，唯方向相反（图26～29）。
6.接着，两拳变掌，双臂弯曲环抱于胸前，手心向内，与膻中穴相平。自然呼吸，自然调息10～20次（图30）。
7.两掌握拳收抱腰际，二目平视前方（图31）。
（四）倒拽走牛
1.上体左转，左脚前移步成左弓步，右拳贯劲由腰间向前上方缓缓送出，拳心斜向后上方，腕部平直，拳面高与眼平，呼气配合。接着，吸气一口，拳向回扣，劲贯手腕部，二目注视右腕，呼气（图32）。
2.右腕松开，右臂内旋，使拳眼向上，接着，由身前经体侧移向身右后方，置拳于右臀部后方，拳眼向前。吸气同时，右脚尖外展，上体右转成右弓步；仍吸气，右拳随身体右转，右臂后伸，前臂内旋，使拳心向后；
左拳贯劲由腰间向前上方缓缓送出，如右手功势，呼气配合。随即吸气一口，两手用力扣腕，使右拳拳心尽量向上方，左拳拳心尽量向后方，呼气助劲，二目注视左腕（图33）。
3.左拳松腕，前臂内旋，向下、向后移动，身体左转，方法与前相同，唯方向相反（图34）。
如此左右交换，反复练习，次数自定。
4.左脚向右脚内侧收拢，开步伸膝直立，两手变掌，自然垂于体侧（图35）。
5.接着，右脚向右侧一步，屈膝成右弓步，上体右转，双掌自腰际稍向前缓缓下按，掌心向下，掌指微屈，掌尖向前。自然调息10～20次（图36）。
（五）金刚伏虎
1.上体左转，两脚略收步，屈膝蹲成马步，两掌移至小腹前，使掌尖相对，微屈分开。然后，翻掌，使掌心向上，将气呼尽（图37）。
2.吸气，两掌从小腹向上托至胸前，两掌尖相距约一横拳，同时，两膝缓缓上起（图38）。
3.两前臂内旋，翻掌使掌心向下，贯劲两掌，随即握拳，呼气助劲。接着，吸气，两拳一齐向下运行，分别停于大腿外侧前方，使拳心向外，拳面向下，两膝随两拳下行而站起，直立勿挺，瞪目前视（图39）。
4.略停片刻，两拳变掌，前臂外旋，使两掌沿胸前托起（图40）。
上述动作反复练习，次数自定。
5.然后，翻掌成掌心向下，沿体中线缓缓下按至小腹前，掌尖相对约一横拳，自然调息10～20次（图41）。
（六）金刚排山
1.右脚向右横开一步，屈膝成马步，两掌稍上提，两前臂稍外旋，两肘下沉，使掌指向前，掌心相对，吸气，劲贯两掌，徐徐前伸，掌指向前，拇指侧向上；至高与肩平时，呼气（图42）。
2.两前臂内旋带动整个手臂内旋，两掌翻掌，使掌心向外，掌背相对，拇指侧向下方，吸气（图43）。
3.接着，直臂向两侧分开，使两掌心向后，高与肩平，呼气（图44）。
4.两臂外旋，两掌心向上，吸气（图45）。
5.接着，两臂平摆，向身前相合，两掌棱相距约一横拳，高与肩平，呼气（图46）。
上述动作反复练习10～30遍。
6.翻掌收回，使双掌掌尖相对，掌心斜向内下方，两掌掌尖相距约一横拳。自然呼吸，自然调息10～20次（图47）。
（七）金刚拜佛
1.上体右转，右脚向前一步成右弓步，两掌随转体置于胸前方，拇指分开，虎口相对，同时旋腕，使掌心向前方，呼气（图48）。
2.两掌徐徐推出，边推边内旋前臂，使两掌成横掌，指尖不可相碰，上身也随之前俯，使背筋尽量绷紧，收颌、头向前顶，使项部尽量拔伸，眼视右脚背，吸气（图49）。
3.上身缓缓直起，双掌随之收回，同时，沉肘、前臂外旋，使掌心向上，呼气（图50）。
4.然后，左转身练习左侧，方法相同，唯方向相反（图51～53）。
按上述动作，左右交换反复各行10～30次。
5.左弓步，双掌转腕，使掌心向下，徐徐下按至左大腿两侧，掌指微屈，掌尖向前。自然调息10～20次（图54）。
6.然后，身体转正，两掌收回腰间抱拳，拳心向上（图55）。
（八）扭转乾坤
1.左拳抱腰不变，右拳变掌，掌心向上，上托至右胸旁，贯劲前臂，并内旋坐腕，使掌心向前，掌尖向上，吸气（图56）。
2.接着，右掌由右胸向左前方徐徐推出，掌尖向上，高与肩平，掌心向左，同时，向左转腰，上身尽量向左拧转，呼气（图57）。
3.右前臂外旋，右腕翻转，使掌心向上，吸气，目视右掌（图58）。
4.随即，右掌向下经小腹前收回腰间抱拳，呼气（图59）。
5.左掌动作同右掌，唯方向相反（图60～63）。
6.马步桩保持不变，两拳变掌上提至胸前，同时，旋臂转腕，使掌心向前，两虎口相对。两臂撑圆，距胸约三横拳，自然调息10～20次（图64）。
（九）收势
1.右脚收步，两脚与肩同宽，直膝站立，同时，两掌向身体两侧分开，掌尖向前，掌心向下，吸气。接着，两掌同时下按至两胯侧，肘部伸直，掌心向下，掌尖向前，二目平视前方，呼气（图65）。
2.右脚收拢，两足跟相靠成立正姿势，全身放松，自然调息。内功收势（图66）。
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