最近是不是总感觉身体被按下了“慢放键”？早上起不来，上班昏沉沉，开会打哈欠，连吃饭都能眼皮打架……
其实春困不是懒，是身体在季节切换时的正常生理反应。简单说，就是身体还没从冬天苏醒过来。
为什么春天容易犯困？中南大学湘雅二医院精神病学科睡眠障碍专科主任医师谭立文表示，春困是人体对季节变换的正常生理反应，主要与以下的几个因素密切相关：
昼夜节律改变
冬天日照短，春季白昼时间明显变长，天亮更早，天黑更晚，人体生物钟褪黑素的分泌会随着光照变化重新调整，加上夜间睡眠时长可能不自觉缩短，睡眠节律失衡，进而导致白天困倦。
气温变化
春天天气变暖，皮肤血管扩张，血液更多流向体表散热，大脑的供血、供氧会相应减少，神经兴奋性降低，人就容易出现疲惫、嗜睡的感觉。
新陈代谢加快
春季人体新陈代谢逐渐加快，身体消耗能量增多，若饮食、作息没有及时调整，大脑和身体得不到充足的能量补给，就会加重主观疲劳感，感到昏昏沉沉。
虽然春困是真实存在的生理现象，并非所有春天犯困都是正常的，如果出现下面情况，需要警惕其他的睡眠疾病，千万别硬扛：
极度嗜睡
白天不分场合、不分时间犯困，比如开车、工作、吃饭时突然睡着，甚至坐着就能打盹，严重影响日常生活。
夜间睡眠质量差
入睡困难、频繁醒来、早醒，多梦易惊，看似睡了一整晚，醒后依旧疲惫，没有解乏感。
伴随睡眠异常症状
睡觉打鼾且呼噜声不均匀、中间频繁憋气、肢体抽动、磨牙等，晨起头晕头痛、口干舌燥明显。
困倦持续不缓解
经过规律作息、饮食调整后，犯困症状依然没改善，甚至出现记忆力下降、情绪低落、烦躁焦虑等。
上述表现，有可能是阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征、失眠障碍或发作性睡病等睡眠疾病的征兆，尤其是本身有高血压、糖尿病、肥胖的人群，更要及时排查，避免长期睡眠问题引发心脑血管、内分泌等并发症。
4个实用tips，轻松告别春困
规律作息
春季作息要顺其自然，晚上尽量在23:00左右入睡，起床后到户外或窗边接触自然光，至少10分钟。中午抽出20-30分钟小睡，能缓解午后困倦。
适度运动
每天进行30分钟运动，比如散步、慢跑、瑜伽等，运动能促进血液循环，提升大脑供氧量，有效驱散困意，调节睡眠节律。
调整饮食
春季饮食宜清淡、易消化，多吃新鲜果蔬、优质蛋白，少吃油腻、辛辣食物，同时多喝水促进新陈代谢，减少高糖饮料摄入，防止血糖波动加重困倦。
改善环境
卧室保持通风干燥，减少噪音干扰；睡前1小时远离手机、电脑等电子产品，避免蓝光刺激；睡前温水泡脚、听舒缓音乐，放松身心，帮助入睡。
春天万物生长，睡眠也需要精心呵护。愿大家都能摆脱春困困扰，拥有优质睡眠，以饱满的精神状态拥抱春日美好。
潇湘晨报·晨视频记者刘畅 通讯员何莉
报料、维权通道：应用市场下载“晨视频”客户端，搜索“报料”一键直达，或拨打热线0731-85571188；如需内容合作，请拨打政企服务专席19176699651，商务合作联系0731-85572288。
热门跟贴