筋长一寸，寿延十年。
每天拉筋，不仅可以疏通身体的经络，促进气血循环，让身体的垃圾和毒素更好的排出，还能调节不良的情绪，减压促睡眠，美容养颜抗衰老。
肝是将军之官，主疏泄，肝气郁结肝火旺，人就情绪烦躁易怒，失眠，胆负责输送阳气给各个脏腑经脉
脾胃是气血生化之源，脾胃淤堵，不仅消化不好，身体还容易寒湿重，皮肤暗沉，便秘，长痘痘……
所以，今天想跟大家分享7个动作，疏通肝胆经和脾胃经，每天练一遍，坚持半年，肝胆、脾胃不堵，脾气、睡眠都好了，也不便秘了，皮肤又透又亮……
动作1：坐姿侧弯
- 选择一个舒适的坐姿
- 双腿交叉或者双脚前后交叠都可以
- 吸气，头颈带领脊柱向上延展
- 臀部向下坐实地面，将身体拉长
- 呼气，右手在身体旁侧
- 左手经身体旁侧向上，身体向右侧弯
- 屈右手臂，右肩下沉
- 吸气，还原，交换另一侧
- 左右交替练习15-20次
- 也可以静态单边各保持30秒
功效：同时疏通身体侧腰的肝胆经、脾胃经，释放腰背部的压力和紧张，改善腰背亚健康疼痛，瘦腰减肚子等。
动作2：坐姿单腿伸展
- 在动作1的基础上，伸直右腿
- 吸气，延展脊柱向上
- 呼气，身体向右向下
- 右手向前拉住右脚
- 拉不住右脚的，可以用毛巾套在脚上
- 拉住毛巾，身体完全的放松
- 保持30秒，换边
功效：疏通大腿内侧的肝经，身体后侧的膀胱经，疏肝解郁，促进身体垃圾毒素的排出，减压促睡眠等。
动作3：坐角式
- 在动作2的基础上
- 双腿向两侧打开到适合自己的距离
- 吸气，延展脊柱向上
- 呼气，前屈向下
- 双手屈手肘放在身体前侧
- 身体完全的放松，保持30秒
- 新手腿打不开先做到自己的幅度，循序渐进的练习
功效：疏通大腿内侧的肝经、肾经，降肝火，提升肾气，巩固人的先天之本，让人精气神更足。
动作4：束脚式
- 在动作3的基础上，收回双腿
- 双脚并拢，吸气，身体向上延展
- 呼气，双腿向两侧打开
- 双手握住双脚，保持30秒
功效：疏通大腿内侧的肝经、肾经，降肝火，提升肾气，巩固人的先天之本，让人精气神更足。
动作5：婴儿式
- 双腿并拢跪立在垫面上
- 臀部坐在脚后跟上
- 吸气，双手经体侧向上举过头顶
- 呼气，身体向前向下
- 双手放在身体前侧
- 或者身体旁侧都可以
- 动作全程尽量保持臀部坐在脚后跟上
功效：疏通大腿前侧的脾胃经，背部后侧的膀胱以及手臂内侧的大肠经和心包经，按摩腹部内脏，促消化，改善便秘等。
动作6：骑马式
- 站立，将左腿向后一大步
- 落左膝，伸直左腿
- 右小腿垂直垫面
- 吸气，身体向上延展一条直线
- 呼气，沉髋向下
- 双手放在右大腿上
- 保持30秒，换另一侧
功效：疏通大腿前侧的脾胃经，刺激腹股沟的排毒，拉伸腰肌，改善久坐腰背疼痛等。
动作7：单腿背部伸展
- 跪坐在垫面上，伸直右腿向前
- 吸气，头颈脊柱延展
- 呼气，身体向前向下
- 右手拉住右脚，保持30秒，换边
功效：疏通腿前侧的脾胃经，腿后侧的膀胱经，促进消化和排毒，让身体的垃圾毒素、湿气、浊气都排出，美容养颜等。
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