年龄焦虑，是人类共同的生命主题。
苏子有云：哀吾生之须臾，羡长江之无穷。自古以来，人类就一直在孜孜不倦地追求着长生不老，妄想有一天能够逃脱自然的法则，与天地同寿。
尽管到了现代，科学技术不断发展，却依然对长生和不死这两个伪命题无可奈何。人类寿命始终存在明显的“生物学上限”，这一现象背后是人体复杂而精密的分子机制在发挥作用。
然而，一篇发表在《Cell Reports Medicine》上的题为The multiomics blueprint of the individual with the most extreme lifespan的论文为人类长寿解码提供了一些新的线索。
该研究对一位117岁超级人瑞去世前捐献的血液、唾液、尿液和粪便样本进行了多学组“解剖”分析，包括基因组、转录组、代谢组、蛋白质组、微生物组和表观基因组以生活方式和生理学的其他方面，并将结果与更大规模的匹配队列进行了对比，试图破解其令人难以置信的寿命奇迹。
图源：网络（侵删）
（Maria Branyas Morera女士已于2024年安然辞世，享年117岁。她的人生横跨三个世纪，亲历了世界巨变。令人惊叹的是，直至生命尽头她都没有罹患癌症或老年痴呆等疾病。）
01
117岁人瑞多组学基因公布,长寿与衰老或可“解耦”
研究首先发现了一个令人困惑的“悖论”。众所周知，端粒是染色体末端的“保护帽”，随着细胞分裂次数的增加，它会逐渐磨损、缩短。因此，端粒长度被视为细胞衰老的“标志物”，过短的端粒通常与多种年龄相关疾病风险增高相关。
图源：研究截图
然而，研究人员发现，Maria的端粒已经异常短了，可她直到生命终点都未曾患上癌症、阿尔茨海默病等重大老年疾病，心血管系统也保持着惊人的活力。这表示端粒的缩短与衰老有关，但它本身并不直接等同于疾病的必然发生。在这位超级人瑞身上，长寿和衰老呈现出一种可以被“解耦”的状态。
论文截图
当科学家深入她的基因蓝图时，发现她的基因组携带着一系列已知能够有效预防心血管疾病、认知能力下降和糖尿病的保护性基因突变。并且没有发现那些与阿尔茨海默病等不良疾病风险显著相关的基因突变。
更有趣的是，研究人员还找到了一些在狗、线虫、果蝇等模式生物中被证实能延长寿命的基因突变，在Maria的DNA中同样存在。此外，她的表观基因组也更接近于远比她年轻的人群。
研究团队认为，她仿佛一个中了基因彩票的“幸运儿”。
而Maria的幸运并未就此仅限于此，她的血液检测结果显示——“好”胆固醇高而“坏”胆固醇低，脂质代谢效率很高。同时，她的炎症指标很低，免疫系统功能良好，没有出现免疫系统攻击自身细胞的自身免疫状况。
特别值得关注的是她的肠道菌群——其中的益生菌双歧杆菌含量丰富。研究人员认为，而这很可能与她长期坚持地中海饮食和每日食用酸奶的习惯密切相关。健康的肠道菌群帮助维持了全身的低炎症状态，为整体健康提供了支持。
02
普通人该如何延长健康寿命？
总而言之，这项对117岁超级人瑞的突破性研究，让我们知道健康长寿并非遥不可及。同时也给我们在日常生活中可供参考的重要启示：
1. 有意识补充益生菌
这位人瑞拥有类似年轻人的肠道菌群，其中益生菌（如双歧杆菌）非常丰富。将补充益生菌和益生元融入日常饮食，同时，多吃富含膳食纤维的蔬菜、水果、全谷物和豆类，有利于帮助改善肠道环境。
2. 追求理想的血脂平衡
通过饮食和运动主动管理血脂。选择健康脂肪（如橄榄油、坚果、深海鱼），减少饱和脂肪与反式脂肪（如油炸食品、烘焙点心）的摄入。每周坚持至少150分钟的中等强度有氧运动（如快走、游泳），能有效提升“好胆固醇”，优化血脂水平。
3. 选择抗炎饮食
参考地中海饮食模式。多吃果蔬、全谷物和鱼类，使用橄榄油，并适量摄入香料（如姜黄、生姜）。同时，减少加工食品、含糖饮料和红肉的摄入，这些食物可能会加剧炎症。
4. 优化生活习惯
生活方式能直接影响基因的表达。保持健康体重、避免吸烟、限制饮酒、保证充足睡眠和管理压力，都被证明可以对基因产生积极影响，延缓细胞衰老。
总而言之，长寿是健康饮食、规律运动、良好睡眠和压力管理等多种好习惯叠加的成果。我们或许无法改变基因的“初始牌”，但通过培养积极的生活方式，完全有能力打好手中的每一张牌，最大限度地延长我们的健康寿命。
文中未标注图片源于摄图网
参考资料：
Santos-Pujol E, Noguera-Castells A, Casado-Pelaez M, et al. The multiomics blueprint of the individual with the most extreme lifespan. Cell Rep Med. Published online September 24, 2025. doi:10.1016/j.xcrm.2025.102368
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