今天跟大家分享一套10分钟初级站立瘦腰腹练习，动作十分简单，不伤颈椎、不伤腰。
适合人群：适合新手、腰腹力量差，久坐一族，大肚腩、啤酒肚、内脏脂肪高的人以及40岁+人群练习。
图中红的的部位是主要的发力肌肉和部位，练到了会有酸胀感，大家也可以自测一下，是否练对了。
动作1：站立侧弯
注意点：所有的动作都要保持头颈脊柱延展，身体一条直线，腰背立直，不要弯腰弓背，也不要塌腰翘臀，利用下腹部发力抬腿，利用侧腰做扭转和侧弯。
动作2：侧抬腿肘碰膝
呼吸要点：吸气，延展拉长关节和身体，呼气，腹部收紧发力
找不到腹部收紧的发力感觉的新手，可以先咳嗽两声，肚子收紧的状态就是腹部收紧，带着这样的腹部状态，来做动作，动作配合呼吸，效果翻倍。
动作3：侧抬腿肘碰膝
动作4：髋部划圈
动作5：站立十字卷腹
动作6：站立抬腿肘碰膝
动作7：胸椎扭转+高抬腿
动作9：站立抬腿手拍膝
动作10：行军踏步扭转
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