来源 | 医脉通心血管
近日，中国医学科学院阜外医院李静教授团队牵头的八段锦降压研究，正式发表于全球心血管领域顶级期刊《美国心脏病学会杂志》（JACC）。这项历时 3 年、设计严谨的多中心、开放标签、结局盲法随机对照试验（BLESS 研究）证实，中国传统功法八段锦，可显著、持续降低正常高值血压人群的血压水平，效果与快走相当，且更易长期坚持。
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01
研究设计
本随机对照试验在7个医院进行，严格纳入216 例40岁以上、血压处于正常高值的受试者（收缩压 130-139 mmHg，舒张压 85-89 mmHg）。
图1 研究设计示意图
参与者被以2:1:1比例随机分为三组，并进行为期52周的干预：
•八段锦组（108例）：每日练习30分钟标准八段锦，每周≥5天；
•快走组（54例）：每日快走30分钟，每周≥5天；
•自主运动组（54例）：自由选择运动，建议每周≥150min的中等强度有氧运动。
主要结局终点为从基线到12周和52周时24h收缩压变化。
02
核心结果：降压效果明确，长期稳定
图2 12和52周时患者的血压变化
1.短期效果（12 周）
八段锦组参与者的24 h收缩压显著下降2.0 mmHg；自主运动组的血压上升0.9 mmHg；校正后的组间差距为3.1 mmHg，差异具有统计学意义。
2.长期效果（52 周）
八段锦组参与者的收缩压持续下降1.5 mmHg，降压效果稳定维持；自主运动组参与者的血压持续偏高，两组差距扩大至3.3 mmHg。
与快走组对比，八段锦组参与者的降压效果相当，但八段锦依从性更高、更易坚持。
03
结语
本研究表明，进行八段锦干预 3个月（12 周）后，正常高值血压参与者的收缩压水平显著下降，且在未监测的情况下，其降压效果可持续至 1 年，其疗效与快走相当，且更易长期坚持。
从传统养生功法到国际顶刊循证证据，八段锦的降压研究是东方智慧与现代医学的完美融合。对于血压偏高、渴望非药物干预的人群，每天 30 分钟八段锦，既是简单易行的健康习惯，更是守护心血管的 “天然良药”。
参考文献：Boxuan Pu, Lihua Zhang, Ying Sun, et al. Effect of Baduanjin on Blood Pressure Among Individuals With High-Normal Blood Pressure: A Multicenter, Open-Label, Blinded-Outcome Randomized Controlled Trial. JACC. Volume 87, Issue 12, 2026. Pages 1436-1449, ISSN 0735-1097.
责编｜Zelda
封面图来源｜视觉中国
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