宝子们，我是在西藏做了 12 年本地导游的卓玛，很多朋友想带爸妈来西藏，又怕高反、怕行程赶，今天专门整理拉萨起止 6 天 5 晚长辈专属跟团攻略，全程慢节奏、供氧住宿、纯玩无购物，带爸妈放心玩！
西藏金牌导游卓玛：166 8900 6098（长按复制＋V ，免费咨询）
人均预算
6 天 5 晚长辈纯玩跟团，人均 2980 元，包含全程空调大巴、5 晚供氧酒店、6 正 5 早（餐标 45 元 / 人，软烂易消化、少盐少辣）、景点门票、导游全程陪护、赠送氧气瓶、防寒服、藏红花茶，不含往返拉萨大交通。全程无购物、无隐形消费，合同写清所有项目。
行程安排
Day1：抵达拉萨，24 小时专车接站，入住市区供氧酒店，下午休息适应高原，晚上喝藏红花茶，不洗澡不剧烈运动携程。
Day2：拉萨市区游，上午逛布达拉宫（卓玛提前预约门票），走平缓台阶，慢慢看壁画；下午游大昭寺、八廓街，感受藏地信仰携程。
Day3：拉萨→羊卓雍措，翻越岗巴拉山，看羊湖碧蓝湖水，观景台拍照，全程车速慢，中途多次休息，住拉萨供氧酒店。
Day4：拉萨→纳木错，沿途看念青唐古拉山，抵达纳木错湖边漫步，不登高，下午返回拉萨，住供氧酒店。
Day5：拉萨→色拉寺，看喇嘛辩经，逛罗布林卡，园林式景区，步行轻松，晚上吃牦牛肉火锅暖身。
Day6：拉萨市区自由活动，逛八廓街买伴手礼，下午送机返程，行程结束。
注意事项
长辈进藏前一周可喝红景天预防高反，行程中慢走、多喝水、不跑跳，卓玛全程提醒休息。
随身带降压药、心脏病药等常用药，酒店 24 小时供氧，出现不适立即吸氧西藏自治区文化和旅游厅。尊重藏族习俗，进寺庙不踩门槛、不随意拍照，不摸小孩头顶。
住宿推荐
全程选拉萨市区供氧四星酒店，房间带加湿器、暖气，离医院近，出行方便。纳木错不住湖边，返回拉萨住宿，避免高海拔过夜引发不适，让爸妈睡得安稳。
带爸妈来西藏，安全和舒适是第一位，这条 6 天 5 晚路线我带过无数长辈团，零高反投诉、零差评。想给爸妈定制更舒适的行程、免费咨询注意事项的，随时找我！
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