连续一周睡不好，身体其实在报警——这时候该加重量，还是该躺平？

一图读懂：恢复周的底层逻辑

恢复周不是偷懒，而是主动管理疲劳。当睡眠质量连续下滑、中枢神经系统（CNS）持续高压时，继续硬撑只会增加受伤风险。

具体做法：保持训练频率，但大幅降重；去掉护具（腰带、护膝），让身体感知真实的负荷；用"轻松完成"的强度维持动作模式，给神经系统真正的喘息窗口。

睡眠是身体最诚实的指标。当它亮红灯时，减载比加练更需要勇气。