2026高平马拉松开赛在即
跑马热情持续高涨
来自五湖四海的跑者们
将齐聚高平
用脚步丈量这座底蕴深厚的城市
提醒大家
安全第一
愿每一位踏上赛道的跑友
跑得畅快，平安归来
参赛小贴士
别跟天气较劲
根据实际情况合理安排参赛计划
1
☀ 高温天气注意事项
穿戴有讲究
浅色、轻薄、透气的装备是首选。此外，运动墨镜和防晒霜也能有效减少阳光对皮肤和眼睛的伤害。
注意心率而非配速
高温天气人体散热负荷大，易引发疲劳，进而导致运动表现下降，这是身体自我保护机制运转的结果。建议将心率控制在最大心率的60%—70%间，若心率过高应适当降低配速。
及时补水是关键
补水是关键，特别是补充电解质液体。尤其高温天气，跑前1小时饮水500—800毫升会有效降低脱水风险，跑步过程中也要及时补充含电解质的液体，运动后补水量应大于汗液丢失量（可通过测量运动前后体重的变化作为补水量的依据）。
2
雨天注意事项
穿着选择
衣物选速干面料，别穿纯棉；跑鞋要防水防滑；袜子选贴脚款式，同样避开全棉，减少起泡；准备能遮挡雨水的宽檐帽、空顶帽挡雨或发带头巾；可再备一套干衣干袜用密封袋装好，赛后更换。
充分热身
雨天气温低，肌肉容易发僵、弹性变差，踝膝关节也不灵活，拉伤风险增加。开跑前务必充分热身5—10分钟，以身体微微出汗为宜，可做慢跑、高抬腿、踢腿、活动关节等动作，提升体温、增强肌肉柔韧性和关节灵活性，有效降低受伤风险。
注意跑步频率与路况
雨天路面湿滑，建议适当降低配速、缩小步幅、提高步频，增强身体稳定性。雨天视线不佳，经过易滑路段和弯道时务必小心通过，避免摔跤，安全第一。
适当补充水分
雨天气温低，容易忽视补水。建议每15分钟补200—300毫升，少量多次，不建议一次性大量饮水或跑完再喝，否则容易加重胃肠负担或导致脱水虚脱。
一定要量力而行，若出现头晕头痛、恶心、呼吸急促、心悸等症状，请立即减速或停止比赛，并向赛道旁的志愿者或医疗人员求助。
❌ 什么情况不建议参赛？
合理评估身体状态
有基础疾病（如心脑血管病、糖尿病、高血压等）或者严重肥胖者，建议提前咨询医生是否具备参赛条件；
如果正值感冒发烧、基础病发作、过度疲劳等，建议至少要休息半个月才能考虑参赛；
女性孕期或生理期，需根据医生建议评估是否参赛；
睡眠不足、酒后不建议参赛；
检查关节（踝、膝、髋）是否有疼痛或僵硬，肌肉（如小腿肌肉、大腿后侧肌肉）是否有拉伤，旧伤未愈者需咨询康复师，避免加重损伤。
参赛提示
请各位跑者关注赛事官方平台，及时查阅参赛须知、交通出行、领物等信息。赛前做好健康自查，坚持循序渐进、科学训练、文明参赛、量力而行、安全完赛的理念。赛事相关问题请以官方通知为准。
注意！！！
各位跑友，领装备期间请注意防范“扫码送礼”诈骗！若现场有人以赠送礼品等理由要求您扫码关注不明公众号、下载软件或填写个人信息，请务必提高警惕并拒绝，这可能是电信诈骗引流手段，存在个人信息泄露及财产损失风险！
安全回家
才是马拉松真正的终点
5月2日，我们赛道见！
｜来源 ： 华舰赛事
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