现在越来越多人被失眠困扰，翻来覆去到凌晨，越想睡越清醒，第二天精神萎靡、浑身乏力，长期睡不好还会影响气色、免疫力，吃药又怕有副作用。其实不用依赖药物，身边就藏着“天然安眠药”，都是家常食材做的安神食疗方，温和无刺激，睡前吃对，轻轻松松一觉睡到大天亮！今天给大家分享3款超实用的助眠美食，做法简单，新手也能零失败。
第一款：苹果桑葚安神水
这款饮品酸甜温润，能静心安神、舒缓神经，睡前喝一杯，缓解白天的焦虑烦躁，让身体慢慢放松下来，入睡更轻松。
准备食材
苹果半个、干桑葚10克、冰糖少许（可选，失眠人群尽量少放）、清水适量
详细步骤
1. 苹果用食盐搓洗表皮，去除果蜡，去核后切成薄片，不用去皮，苹果皮里的营养也能助眠。
2. 干桑葚用清水快速冲洗干净，沥干水分，避免营养流失。
3. 锅中加入适量清水，放入苹果片、桑葚，大火烧开后，转小火慢煮10分钟。
4. 如果喜欢甜味，可加少许冰糖搅拌融化，关火放温，睡前1小时饮用即可。
食用小贴士
睡前喝温饮效果更好，不要喝冰镇的，避免刺激肠胃；体质偏寒的人，可以少放桑葚，多加一片生姜中和寒性。
第二款：莲子百合桂圆汤
这是经典的安神滋补汤，莲子清心安神、百合养阴润肺、桂圆补益心脾，三者搭配，专门针对心烦失眠、多梦易醒，喝上一碗，身心都变得平和，夜里睡得更踏实。
准备食材
干莲子20克、干百合15克、桂圆5-6颗、红枣3颗（可选）、清水适量
详细步骤
1. 干莲子、干百合提前用清水浸泡30分钟，莲子去掉中间的莲子心，莲子心味苦，性寒，去掉后口感更好，也避免过于寒凉。
2. 桂圆去壳去核，红枣洗净去核，减少燥热感。
3. 砂锅中加入足量清水，放入泡好的莲子、百合，大火煮开后转小火煮20分钟。
4. 放入桂圆肉、红枣，继续煮15分钟，直到食材软烂，汤汁浓稠即可。
食用小贴士
这款汤温热饮用，睡前半小时喝一碗；容易上火的人，减少桂圆和红枣的用量，只放莲子百合煮水也有不错的安神效果。
第三款：小米莲子百合糊
小米是公认的助眠主食，富含色氨酸，能帮助大脑分泌助眠物质，搭配莲子、百合，口感绵密，好消化，睡前吃一碗，饱腹感适中，不会给肠胃造成负担，躺下就能快速入睡。
准备食材
小米50克、干莲子10克、干百合10克、清水适量
详细步骤
1. 小米淘洗干净，提前浸泡20分钟；莲子、百合浸泡变软，莲子去心。
2. 将泡好的小米、莲子、百合一起放入破壁机，加入800毫升清水。
3. 破壁机选择“米糊”模式，等待20分钟左右，细腻的糊状物就做好了。
4. 没有破壁机的话，可将食材放入锅中，加足量清水，小火熬煮30分钟，煮至浓稠后，用勺子压碎也能吃。
食用小贴士
这款米糊睡前1小时吃，不要吃太饱，温热食用最佳；长期失眠的人，坚持每天吃，安神效果会更明显。
很多人失眠都是因为神经紧张、脾胃不和，这3款食疗方都是药食同源的食材，没有任何副作用，不用担心里药伤身。比起吃助眠药物，这样的天然食疗更健康，不管是年轻人熬夜失眠，还是中老年人觉少多梦，都可以试试。
不用复杂操作，食材家里常备，睡前花十几分钟就能做好，坚持吃一段时间，你会发现入睡变快了，夜里很少醒，早上醒来精神满满，再也不用被失眠折磨！赶紧收藏起来，转给身边睡不好的家人朋友吧！
食疗调理需要坚持，因人而异，失眠严重的人群，建议及时就医调理；食疗方仅为日常养生辅助，不可替代药物治疗。
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