5月5日晚上起，气温悄悄往上走，很多中老年朋友还没来得及脱下薄外套，就已经感受到了今年夏天的不一样。往年这个时候，早晚还带着凉意，中午热一阵也能缓过来，今年却从暮春就透着一股“焖劲”。
这不是错觉，而是今年夏季高温来得早、持续久、强度大的信号。很多中老年朋友觉得，防暑是三伏天的事，5月份还太早，这种想法可不能有。
国家气候中心4月就发布了预测，今年夏季全国大部分地区平均气温，比常年偏高0.5℃—1℃，高温天数明显增多，极端高温出现的概率也大幅提升。
5月5日过后，随着气温逐步攀升，防暑工作就得提上日程，尤其咱们中老年人，身体机能不如年轻人，更要提前戒备。中老年人之所以是防暑的重点人群，核心原因就是体温调节能力下降。
人老了之后，皮肤变薄、汗腺功能减退，出汗少了，散热就慢，就像一台散热不好的机器，稍微一热就容易“过载”。加上很多中老年朋友有高血压、糖尿病等慢性疾病，这些疾病会进一步削弱身体对高温的耐受性，让中暑的风险比普通人高很多。
除了身体本身的原因，一些日常习惯也会悄悄增加中暑风险。不少老人节俭惯了，哪怕天热也舍不得开空调，总觉得“忍忍就过去”，殊不知密闭、闷热的房间里，热量不断堆积，时间长了就可能引发不适。
还有些老人喜欢中午出门买菜、遛弯，此时阳光最烈、气温最高，长时间暴露在阳光下，身体根本来不及散热，很容易出问题。可能有人会说，我身体好，以前夏天再热也没事，今年应该也不用怕。
其实不然，今年夏天的特殊之处，在于“闷”和“长”。受厄尔尼诺现象影响，今年夏季副热带高压强度增强，控制范围更广，会导致天气晴朗少云、风力小，热量散不出去。
形成“白天烤、晚上蒸”的桑拿天，夜间最低气温也很难降到30℃以下，身体根本没有降温缓冲的时间。咱们先说说最常见的先兆中暑，这是中暑的早期信号，只要及时处理，就能快速缓解。先兆中暑的表现很明显。
比如头晕、口渴、浑身乏力，有的还会出现胸闷、恶心，体温可能正常或稍微升高。很多老人会把这些症状当成“没休息好”“上火”，不当回事，结果小问题拖成大麻烦。提醒大家，只要出现这些症状，就说明身体在发出预警，得赶紧降温、补水。
比先兆中暑更严重一点的是轻度中暑，此时身体的不适会更明显。体温会升到38℃以上，脸色要么潮红、皮肤发烫，要么苍白、浑身出冷汗，还可能出现心跳加快、头晕眼花加重的情况，有的老人还会恶心呕吐。
这时候就不能再硬扛了，必须立即转移到阴凉通风的地方，及时补充水分和少量盐分，缓解身体的不适。最需要警惕的是重度中暑，这是致命性的急症，尤其是患有慢性疾病的老年人，一旦出现，后果很严重。
重度中暑最典型的表现是高热、无汗、意识障碍，体温可能飙升到40℃以上，还会出现抽搐、昏迷等症状。这种情况千万不能拖延，必须立即拨打急救电话，同时做好临时降温，等待医护人员到来。
很多老人分不清自己的不适是不是中暑，常常和感冒、高血压发作混淆，这里教大家几个简单的判断方法。中暑的不适大多和高温环境相关，只要离开高温环境，休息、补水后，症状会慢慢缓解。
而感冒通常会伴有咳嗽、流鼻涕、发烧等症状，和环境温度变化没有直接关联。高血压发作则多伴有头痛、头晕、血压升高，休息后也不容易快速缓解，这点要注意区分。
日常防暑，补水是最基础也是最重要的一步，很多老人都存在一个误区，等到口渴了才喝水，这时候身体已经缺水了。高温天气下，人体出汗多，水分流失快，建议大家少量多次喝水，不要一次性喝太多，每天饮水量保持在1500—2000毫升左右就好。
可以适当喝一点淡盐水或运动饮料，补充随汗水流失的钠、钾等矿物质，维持身体平衡。提醒大家，补水也要讲究方法，不要喝太冰的饮料，以免刺激肠胃，引起胃痉挛。
也不要喝含酒精或大量糖分的饮料，这些饮料会让身体流失更多水分，反而加重缺水。早上起床后空腹喝一杯温水，外出时随身带个水杯，每隔1—2小时就喝一口，这样才能持续给身体补充水分，预防中暑。
穿着方面，也有不少讲究。建议大家选择浅色、宽松、透气的衣物，比如棉质、亚麻材质的，这些材质吸汗、透气，能帮助身体散热。
尽量不要穿深色、紧身、不透气的衣服，深色衣服容易吸收热量，紧身衣服会影响血液循环，都不利于散热。外出时可以戴一顶宽檐遮阳帽，打一把遮阳伞，减少阳光直接照射，降低中暑风险。
室内降温也不能忽视，当气温超过32℃时，建议开启空调，温度调在26℃左右为宜，这个温度既舒适又节能。如果没有空调，可以打开窗户通风，使用电风扇降温。
也可以用凉水擦拭身体，帮助散热。注意不要长时间对着电风扇或空调吹，以免引起关节疼痛、感冒等问题。还要多关注自身和身边老人的身体状况，尤其是独居老人，子女要多打电话问候，定期看望，提醒他们做好防暑措施。
如果发现身边老人出现中暑症状，不要慌张，先将其转移到阴凉通风处，解开衣物，用凉水擦拭额头、腋下、大腿根部等大血管集中的地方，帮助降温，同时补充少量淡盐水，若症状没有缓解，及时拨打急救电话。
从5月5日晚上开始，气温逐步攀升，今年夏季高温形势严峻，中老年人作为中暑高危人群，一定要提高警惕。
记住先兆中暑的信号，调整作息和饮食，减少高温时段外出，就能有效降低中暑风险。防暑没有捷径，也没有“太早”一说，早准备、早行动，才能少遭罪、保健康。
参考文献：
中国疾病预防控制中心。小小要点记心间远离中暑一夏天2024-06-27.
深圳市卫生健康委员会。高温天气预防措施2026-03-01.
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