谷雨过后！睡前常吃这几样，气血足、头发黑、膝盖有劲，常吃益寿又养生

谷雨过后湿气渐重，人体容易气血不足、腿脚发软、发质干枯。趁着换季好好食补，不用吃补品，家常食材简单做，睡前适量吃一点，补足气血、养黑秀发、强健腿脚膝盖，日常坚持吃，身体状态越来越好，分享四道适合谷雨养生的家常美食做法。

第一道：水煮黑豆

制作过程

黑豆提前用清水浸泡4小时以上，泡至饱满发胀；把泡好的黑豆放入锅中，加入适量清水，大火烧开转小火慢煮30分钟；煮到黑豆软糯熟透，关火自然放凉，不用加糖，每天睡前吃20粒左右即可。

食疗作用

黑豆入肾养气血，谷雨常吃能温补气血、滋养肝肾，帮助改善发质干枯发白；还能温润筋骨、舒缓膝盖酸软无力，坚持食用气色变好、腿脚更有劲，适合男女老少日常养生食补。

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第二道：红枣桂圆小米粥

制作过程

小米淘洗干净，红枣去核洗净，桂圆剥壳取肉；锅中加清水烧开，放入小米先熬煮20分钟，再下入红枣、桂圆，继续小火慢熬15分钟；熬至粥体浓稠软糯即可，温热食用，晚上吃清淡又养胃。

食疗作用

红枣搭配桂圆都是补气养血的家常食材，谷雨食用能温和补益气血，改善面色暗沉、气血亏虚；滋养身心、助力睡眠，长期吃有助发质乌黑润泽，筋骨得到滋养，腿脚膝盖更有力量。

第三道：黑芝麻核桃糊

制作过程

黑芝麻小火干锅慢炒，炒出香味盛出放凉；核桃剥壳取仁，和炒熟的黑芝麻一起放入破壁机，加适量温水；选择米糊模式打成细腻糊状，无需放糖，原汁原味，睡前温热喝一碗刚刚好。

食疗作用

黑芝麻养发益肾、核桃温润补筋骨，两者搭配，能滋养肝肾、补足气血；坚持吃有助延缓头发变白、滋养发根，同时强健腰膝，缓解谷雨过后腿脚发酸、膝盖乏力，家常食补温和不燥热。

第四道：枸杞蒸花生

制作过程

红皮花生洗净，提前浸泡2小时；枸杞用清水冲洗干净；把花生摆入盘中，撒上枸杞，放入蒸锅；水开后大火蒸25分钟，蒸至花生软糯入味，放凉后每天睡前适量食用即可。

食疗作用

红皮花生补气养血、健脾养胃，枸杞滋补肝肾、温润筋骨；谷雨食用能调和气血、补足身体元气，改善气血不足引起的精神差、发质差；还能强韧关节筋骨，让膝盖更有力气，常吃养生又健体。